尝试反手弯举，钟式弯举，练二头的同时练小臂

看得我好累

好滴

平时是用多少重量做组的？
15KG的话就换成10-15KG的
哑铃弯举一组下来不休息接着钟式弯举再接反手弯举各6-8组
这样肌肉的刺激比较大

哦，虽然我不是喷子，不过也要说，这个确实是腰举
弯举即使不做得像教科书一样标准，也要稍微标准点，坐在罗马凳上做的话会好些。全凭借力来做的话，虽然力量和围度也会上去点，但和轻点的重量、标准动作相比，肯定前者事倍功半。
借力做的话参与的肌肉太多了，腰、小臂、肩、背都使上力了，把个孤立动作硬是做成了复合动作，反而二头受益是最少的。
对初学者来说，坐姿弯举、托臂弯举更好些，站姿弯举几个月健龄的人里我没见过有一个做得标准的，包括当初我自己。
当然，还要声明一点，25KG就是让我借力我也弯不起来。


大叔，给我看下你的肌肉图。

介个。。。。其实是这样，我一般练习的时候，重量并没有选的这么重，但是我有时也会冲击大重量，也就是说我的练法是小重量标准动作和大重量不甚标准的动作相结合

重量是采取的递减组，现在是从22KG慢慢往下减到12KG左右吧

嗯，可以的话每组最好保持到8个左右

其实我现在就是在瞎练，又想长力量，又想涨围度，力量训练要求每组不要力竭，增长肌肉又要求每组必须力竭，不过说实话，每组力竭真是太痛苦了。。。。这可能也是我拿不定主意的重要原因。。。

哈哈哈，为什么女人都好骗，我办卡买粉话了3千多，我给我老婆说只花600，她也信

刚哥，要注意呼吸，弯举的时候呼气，下放的时候吸气，不要咬着牙憋气上，那样不好。

看看教程吧！我也只是跟你探讨一下而已