回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，【增肥吧】

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回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，

只看楼主收藏回复

休息几天没事的，你就正常吃吧。不然自己让人按摩下。

351楼2011-11-28 11:25

昨天腿部训练：腿部锻炼10分钟
18.4kg哑铃剪跨：20X5
高抬腿200次
腹肌撕裂者X
宵夜：卤菜粉2两

352楼2011-11-28 11:30

不感兴趣

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11.28：空腹体重62.5kg

353楼2011-11-28 11:30

我现在和楼主的身材差不多，但是健身工具太缺了，就每天25X3标准俯卧撑，两组两分钟标准马步，饮食晚上牛奶+葡萄糖一杯，正准备买增肌粉

354楼2011-11-30 20:04

这两天要备考比较忙点，昨天锻炼量还是挺大的，坚持做了腹肌撕裂者，今天锻炼量小，现在体重轻了点：62.4kg

355楼2011-11-30 23:25

新人表示关注

356楼2011-12-01 21:58

今天又轻了62.3kg，今天锻炼：18.4kg哑铃坐姿单臂弯举两臂各：10X5
站姿双臂交替弯举：20X5
腹肌撕裂者
天气转冷了，体重也轻了。。

357楼2011-12-01 23:48

挺佩服楼主毅力，本人现在努力增肥中，希望也能达到很好的效果。

IP属地:广东

358楼2011-12-02 01:33

不感兴趣

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还是看到点效果了就坚持下来了。

359楼2011-12-02 18:50

今天继续轻，降到62.1kg了。
今天18.4kg哑铃卧推：12X5
仰卧飞鸟：10X5
窄距俯卧撑：15X3
高位俯卧撑：20X3

360楼2011-12-02 18:55

俯卧撑的作用和哑铃的是一样的吧

361楼2011-12-03 10:31

哑铃有很多练法的呢，不过俯卧撑是经典动作，练大肌肉群的

362楼2011-12-03 13:13

12.3:空腹体重62.5kg

363楼2011-12-03 13:20

昨天锻炼：腿部锻炼8分钟，18.4kg哑铃深蹲：15X5

364楼2011-12-04 21:39

不感兴趣

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12.4：空腹称重：62.7kg
今天锻炼：单个9.2kg哑铃坐姿单臂弯举：10X5
18.4kg哑铃站姿双臂弯举：10X5
站姿双臂交替弯举：20X5
腹肌撕裂者X

365楼2011-12-04 21:42

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