这么给力？

11.20：今天体重继续走低-。-61.3kg，这两天身体不太舒服
今天锻炼：18.4kg哑铃卧推 ：12X5
仰卧飞鸟：10X5
腹肌训练：4分钟
50kg臂力器：25+25

11.21:上午空腹称重62.0kg

今天锻炼：18.4kg哑铃深蹲：15X5
耸肩：30X5
蹬腿：50X4
引体向上：10个
宵夜，凉拌叉烧粉2两+青菜+豆浆

虽然62kg了，看起来还是瘦

新人一枚，仰望大神，于君共勉！

我180CM 65KG 努力中

楼主 不用天天都这么锻炼的 肌肉要三天的生长 所以 一次大量锻炼后应该休息3天 期间做一下小量的锻炼 可以充血肌肉 这样才长的快嘛

是这个道理，我也是换着部位训练，就是练习惯了，适应了，怕不练会形成惰性。。。

11.23:空腹62.2kg
几天锻炼：
18.4kg卧推：12X5
仰卧飞鸟：8X5
腹肌撕裂者（我擦，我没能按质完成，有些动作实在起不来了，练完腹部肿胀得很厉害，看起来像怀孕了一样）
宵夜2两卤菜粉+蛋

11.24:早上空腹称重62.3kg
18.4kg哑铃深蹲：15X5
剪跨两腿各：10X5
腿部训练8分钟
腹部还在胀。。。

都62KG了，呵呵。

有波动的，不好说，慢慢来，坚持下去都可以的

昨晚螺蛳粉2两
11.25:上午空腹裸重62.5kg

楼主够给力，我也是今天开始计划增肥，向楼主学习！