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回复:本人179.4cm,净重56kg,2011.8.3晚上开始增重,现开贴共勉,

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11.13:空腹体重61.5kg


303楼2011-11-13 18:23
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    昨天:单个9.2kg哑铃:坐姿单臂弯举,两臂各:12X5+10X5
    单臂划船两臂各:10X5
    18.4kg哑铃:双臂划船:12X5
    腹肌训练4分钟
    晚上牛奶+皮蛋瘦肉粥


    304楼2011-11-14 12:46
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      2026-03-11 02:01:11
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      11.14:空腹体重61.7kg


      305楼2011-11-14 12:48
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        11.14锻炼:18.4kg哑铃卧推:12X5
        仰卧飞鸟:10X5
        俯卧撑:35
        50kg臂力器:30+25
        腹肌训练:4分钟


        306楼2011-11-15 12:25
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          11.15:早上空腹称重:61.7kg


          307楼2011-11-15 12:26
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            昨天锻炼:18.4kg哑铃深蹲:15X5
            剪跨:10X5
            宵夜吃卤菜粉2两加蛋


            308楼2011-11-16 12:46
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              11.16:上午空腹称重:61.9kg


              309楼2011-11-16 12:48
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                能坚持这么久,佩服!我也要增肥!!


                310楼2011-11-16 20:02
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                  2026-03-11 01:55:11
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                  3个月十斤,看来我也得行动了,根号3 ,110


                  311楼2011-11-16 20:08
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                    昨天锻炼:单个9.2kg哑铃单臂坐姿弯举两臂各:12X5
                    18.4kg哑铃站姿锤式两臂交替弯举:20X5
                    站姿双臂同时弯举:10X4
                    直腿引体向上:一分钟50个
                    11.17:今早空腹测体重,给力哦:62.3kg,最近3天锻炼量可能少点。。。耗能不多-。-
                    


                    312楼2011-11-17 09:29
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                      昨天锻炼:18.4kg哑铃推举:12X5
                      仰卧飞鸟:8X5
                      俯卧撑:35+30


                      313楼2011-11-18 13:03
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                        11.18:早上空腹称重:62.2kg


                        314楼2011-11-18 23:45
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                          昨天大泻,今天只有61.8kg了。。。


                          315楼2011-11-19 23:22
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                            这两天忙考试,锻炼量有点少,今天考完了,明天要加大锻炼量了


                            316楼2011-11-19 23:23
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