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回复:本人179.4cm,净重56kg,2011.8.3晚上开始增重,现开贴共勉,

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10.31:上午空腹:60.7kg


272楼2011-10-31 11:44
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    昨天具体锻炼不太记得了,主要练腿,然后和两猛男去练体育器材了,做了几组引体向上,3组俯卧撑和高强度的腹肌训练


    273楼2011-11-01 23:42
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      2026-03-11 02:01:03
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      11.1日,上午空腹60.9kg
      9.2kg坐姿单臂弯举两手各12X5


      274楼2011-11-01 23:43
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        11.2:上午空腹称体重:60.9kg
        晨练:引体向上颈后6个,颈前10个。俯卧撑:20+20
        双杠曲臂:13个,负重夹胸运动:15+15+15


        275楼2011-11-02 08:25
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          今天锻炼:18.4kg哑铃:卧推:10x5
          仰卧飞鸟:8X5
          引体向上:10
          腹肌训练4分钟


          276楼2011-11-02 23:39
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            宵夜:螺蛳粉2两+卤蛋


            277楼2011-11-02 23:40
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              11.3:上午空腹称重:61.2kg
              晨练:双杠曲臂:13
              俯卧撑:25+28
              蹬腿:50


              278楼2011-11-03 08:44
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                你肯定是胖子


                279楼2011-11-03 17:46
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                  2026-03-11 01:55:03
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                  从56kg-61公斤,还是不错的哦,加油坚持,我也准备增肥了,有空再来关注你


                  280楼2011-11-03 17:50
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                    168 92斤


                    281楼2011-11-03 19:45
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                      昨天18.4kg哑铃深蹲15X5
                      剪跨12X5
                      晚上卤菜粉2两


                      282楼2011-11-04 13:10
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                        11.4:上午空腹称重:61.3kg


                        283楼2011-11-04 13:20
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                          thx,现在形成习惯了,如果增得不给力可以调整下


                          284楼2011-11-04 13:21
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                            俯卧撑只能做5个左右,惭愧啊!


                            285楼2011-11-04 16:37
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                              2026-03-11 01:49:03
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                              昨天:单个10.4kg哑铃,坐姿单臂弯举两手各12X5
                              18.4kg哑铃锤式弯举:12X5
                              推举:10X5


                              286楼2011-11-05 12:57
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