11月18号 第209次
【时间】1小时34分
【公里】20公里
【器械】0分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1626公里
【戒烟】77天
今天本打算跑30公里 18公里时脚就起泡了 只有放慢速度坚持到20公里了
如脚不起泡成绩应该能进1小时30分 不过第一次跑20公里对自己还算满意


11月20号 第210次
【时间】28分钟
【公里】7公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1633公里
【戒烟】79天
休息了两天 跑的特有劲

看了好几天你的帖子，从头开始看的，现还没看完。。
看了之后，真的很有动力啊。
我22岁，170CM,68公斤。不是很胖，但是肚子上有很多肥肉，脸也肥嘟嘟的。。
我是昨天晚上才开始跑的，大概跑了3.5公里吧，其中有1.8公里（也就是一半的时间在走的，我这个人从小就不爱运动，在学校读书的时候也是一样），跑到最后感觉喘气喘的特别厉害，而且还干呕了一下，回到家之后就接着做了40个仰卧起坐。
昨天晚上---今天晚上，感觉大腿和小腿都有点酸酸的，不知道是否今天还去跑呢？
请燃烟大哥，不吝赐教啊！

补充一下楼上所发的，3.5公里，大概是花了28分钟左右的时间。

慢慢来啊 刚开始是有点艰难 这样的速度跑了3.5KM会大喘气 还干呕 说明你的体质不是很好 建议先从快走 以后慢慢加量 要有坚持下去的动力
刚开始跑身体有个适应过程 腿酸痛是正常的 可以跑2天休息一天

楼主，蛮有毅力的，，
我刚刚打算运用跑步减肥
我曾经用节食减了30多斤，，身子也毁的差不多了。。
现在想健康减肥，再减20斤把，，，同时恢复体质
之所以一直不用跑步的方法减肥是因为好多人说长肌肉，，
我只有3个月时间，每天早晚都跑步，会长肌肉吗？》？变成大象腿》》？？？


楼主，我一高二学生，现在110斤把，想到90斤，，
现在的皮好松，而且，肚子上肉多。。。
跑步 主要减哪效果明显啊？

慢跑会让你增强体质增加自信 要练爆发力的短跑才会增加肌肉明显 肌肉是力量的根源啊 慢跑只会让你全身肌肉质量韧性加强 而且是协调性的增长 你根本就无需担心慢跑会长出肌肉块
你看长跑运动员都是干瘦的 短跑运动员才是肌肉发达 这个临界点应该是在短跑和长跑之间的400米运动员 他们需要爆发力合耐力 无氧和有氧都需要 400米运动员身材是最好的最匀称的


嗯，多谢指教了。
对了，我170CM，68公斤，我觉得我不是很胖，之所以跑步，就是想减掉肚子上的肥肉，我以前很不喜欢运动，整天坐在家里玩游戏的，我这样的需要饮食减半吗？
我很同意你的观点，坚持慢跑+合理饮食==减肥成功+无氧运动（我做的是仰卧起坐）=增加肌肉。

11月21号 第211次
【时间】30分钟
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1639公里
【戒烟】80天

我现在是晚上跑的，白天没有时间。
晚上10点左右吧，昨天没去跑（感觉腿有点酸）今天准备去跑一下，跑+快走吧，跑的喘气了就快走一下，呼吸正常了接着跑。
只是感觉晚上太冷了。。
PS：另外，我今天晚上已经把饭量减半了。

要减肚子脂肪还是要跑步的 你现在的有氧运动能力还不能达到减肥的强度 要减脂要45分钟以上的慢跑 而且要坚持下去才有效果的 你现在要让自己喜欢上运动 慢慢来吧
饮食上健康就好 你的体重还算标准的 现在不用去减半 少吃油脂多的和热量高地食物 多吃鸡蛋和瘦肉青菜就OK了

嗯，多谢了！
看来我还是先适应运动啊。
对于我这种初跑的人，一星期大概跑几天呢？

你可以用递增的方式慢慢加量 前期不要去在乎速度 像今天跑2KM 明天争取跑2.3KM慢慢增加 不然一次跑的强度大会让很多人放弃坚持下去的信心
跑步是件快乐的事情 当你跑的大汗淋漓是最爽的 现在你在适应期可以一星期跑3-5次都可以 习惯了你会喜欢上跑步的

嗯，谢谢然烟大哥的鼓励！
我一定会坚持下去的，今天晚上准备在跑步吧“立贴开跑”了。
我想借用一下大哥的每天统计的格式，可以吗？