加油

11月17号 第208次
【时间】42分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1606公里
【戒烟】76天

加油

哈哈 想去跑马拉松了 明年目标跑次马拉松

11月18号 第209次
【时间】1小时34分
【公里】20公里
【器械】0分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1626公里
【戒烟】77天
今天本打算跑30公里 18公里时脚就起泡了 只有放慢速度坚持到20公里了
如脚不起泡成绩应该能进1小时30分 不过第一次跑20公里对自己还算满意


11月20号 第210次
【时间】28分钟
【公里】7公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1633公里
【戒烟】79天
休息了两天 跑的特有劲

慢跑会让你增强体质增加自信 要练爆发力的短跑才会增加肌肉明显 肌肉是力量的根源啊 慢跑只会让你全身肌肉质量韧性加强 而且是协调性的增长 你根本就无需担心慢跑会长出肌肉块
你看长跑运动员都是干瘦的 短跑运动员才是肌肉发达 这个临界点应该是在短跑和长跑之间的400米运动员 他们需要爆发力合耐力 无氧和有氧都需要 400米运动员身材是最好的最匀称的


11月21号 第211次
【时间】30分钟
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1639公里
【戒烟】80天

要减肚子脂肪还是要跑步的 你现在的有氧运动能力还不能达到减肥的强度 要减脂要45分钟以上的慢跑 而且要坚持下去才有效果的 你现在要让自己喜欢上运动 慢慢来吧
饮食上健康就好 你的体重还算标准的 现在不用去减半 少吃油脂多的和热量高地食物 多吃鸡蛋和瘦肉青菜就OK了

你可以用递增的方式慢慢加量 前期不要去在乎速度 像今天跑2KM 明天争取跑2.3KM慢慢增加 不然一次跑的强度大会让很多人放弃坚持下去的信心
跑步是件快乐的事情 当你跑的大汗淋漓是最爽的 现在你在适应期可以一星期跑3-5次都可以 习惯了你会喜欢上跑步的

哈哈 当然可以以 我也是借鉴别人的 加油

哈哈 互相学习

能 前提的你要保持现在的食量不再增加摄入热量 每星期跑5次左右

看看那些跑马的兄弟 我惭愧啊