距东马只有一个星期了，进入倒计时----
关注中----
期待中----



东马了，等待相约大哥扬威去了。

钝剑(1028843) 2011-5-10 10:23:18 内部提醒，大家路跑一定要万分小心，这是我认识的一位网友5月5日的亲身经历，大家一定要引以为戒，安全第一，警钟长鸣。 原文—— 今天和跑友一起跑外环20多公里.跑了一半能有十二.三公里时.迎面来了一台轿车.把我的队友王路林撞飞了.我急忙打电话报警.报120抢救..送到矿务局总医院..命是保住了但是以后就完了...两条腿都骨折了跨骨也骨折了....嗨早晨4点50分18米宽的大马路.没有车没有行人只有我们两个靠着马路右边跑步的..对面来个车就奔着我们来了.简直就像拍电影一样速度非常快.等我反应过来往前使劲一冲.车的左面贴着我的左腿就过去了.我左边的小王没能躲过去...在桥头会和时到开此跑步我都在左边跑了出事前5分钟左右我们在马路边解小手后鬼使神差的我在右边靠马路边石跑了.而小王上左边我们并肩跑.....
我们群里转发的钝剑兄的发言。值得大家注意

没想到是笨猪大哥亲身经历的事情。有些事不发生在自己身边永远体会不到这种危险如此之近的感觉。

看见了~笨猪BZ的~
心情沉重~
还好他没啥。。今天跑了5公里~
朋友还在等做手术--不知道为什么要等那么久---8日到现在了( ⊙ o ⊙ )啊！

相约~
吕今天还会跑~
跑了再告诉你多少报道
吕海盗签名1

相约~
谢谢你解答三五天主任贴子~
吕给了酒精~
希望能帮到她两腿酸感觉~

温馨提示 ：大家在跑步时（特别在马路上跑），千万千万要注意安全

11/05月/2011（日）：五月第8跑，11公里，本月总计：78公里。
因雨休了两天，今天早上按照比赛速度跑了1小时，5公里28分钟，10公里55分钟，1小时，11公里。
半蹲拍腿150下，引体向上5，俯卧撑30，仰卧起坐60，拉伸若干

现在开车的有很多在马路上飙车，是得多注意。跑步的专家建议大家迎着车来的方向一边跑不是没有道理的。

就是~谢谢珠儿提醒~
得调整了~
大家以后请跟这个~~：
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先呈上队员目标里程----大家看着标杆跑吧~哈哈~
越王征世： 15次，165公里。
2011相约东营： 20次，150公里。
报卫杨柳小蛮腰（新：欢喜Lohas）：22次，132公里。
吕败吕战： 15次，130公里。
流浪的斗笠： 10次，120公里。
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合共：82次，697公里。


状态调整的很不错！

这段时间瓦老加班。。。把仰卧起坐，俯卧撑和什么半蹲呀都停了。。。
加油。。。东马再创佳绩。。。