23号雨转阴，前几天有事未跑，昨天下雨未跑臂力器30，俯卧撑双60。今天慢跑10公里用时45分48秒，俯卧撑:双60。

25号，阴。昨天夜班，未跑。今天慢跑10公里用时46分23秒，俯卧撑双手60。

你前几天没上来，我还以为你出发了呢。
什么时候出发?

楼主很强大，想你学习。我也准备跑次半马

回肌脂型:前几天没跑步也没上来回报，现在公司太忙了没假期，看看6月中旬有没有时间。

回燃烟苦笑:吧里高手如云，我也就跑过一次半马累坏了，兄弟加油挑战一下吧。

27号，晴。昨天俯卧撑双手10个，臂力器10。今天骑车40公里骑天文台3次，第一次用时10分05秒。

28号晴，下夜班。今天有事骑车出去的，很久没夜骑了不适应了 车多人多空气又差。骑车48公里一路的狂飙

问下小班长
跑步能力和骑行能力的可比性，大体上，你有发言权
特别是踏频是技术问题还是体力问题

可比性不大好讲因为两个都是要耐力的（跑步10KM以上，骑车70KM以上),我的亲身体会我第一次半马用了100分钟，第二天就腿部膝关节髋关节痛但是精神状态很好能跑但是腿痛，骑车300KM腿部肌肉稍痛但是之后的好几天精气神差了许多。关于踏频我刚骑车时也注意过后来也不管它了按自己的节奏来，我一般平路用前3后6速度大概在28至31，前3后7在29至34，上次骑300KM平均时速25不到一点，我感觉踏频跟个人的体能耐力有关，你可能没长距离的骑行过以你现在的跑步体能一天骑200+应该很轻松，只是还没适应长时间骑车。等我明天挑战一下400KM再给你谈谈体会。

先吧前两天的补上，29号未跑俯卧撑双手60，臂力器30.30号骑车49公里去修车子了，车子有些异响。

31号南京零星小雨，早上3点起床3点24开始上路零星小雨，由于太早车子少一路狂飙。
    5点20在59公里处吃早饭，在溧水县城看见几个晨跑的朋友不知是不是吧里的，问路去溧阳，小起伏路面。看见两个和尚磕长头在内地还是第一次看见，还是和尚。大概7点35在110公里处补充水问路上104国道，由于只装了一个水壶架一瓶脉动很快喝光了路上没看见商店没办法一口气骑了60KM才看见超市，冰啤酒先来一瓶稳定军心稍坐休息继续上路。10点20在185公里处掉头10点51在路边草地上躺了一会差点睡着。12点在200公里处吃过午饭雨就下大了起来，不过还好路面没有积水但是风变大了倒霉的是顶风，不管怎么骑速度就维持在20左右。雨虽不大但下了1个多小时路面有了积水，骑快了后背甩的水冰凉路边又没有商店可以买雨衣，为了减重我的雨衣没带也是心存侥幸，冒雨骑了1小时买了雨衣上路。由于低头骑车前面的电动三轮突然刹车然后我就撞了上去然后我就飞了出去，右腿两处擦伤右肩膀摔了一下，那车的后灯被我撞碎。扯了几句废话，人车无碍继续上路，雨已经停了应该是这边没下雨。到南京市区时已是晚上8点骑了355公里，然后在滨江大道骑到了402公里已是晚上10点20 。总结；挑战成功402公里骑行时间15小时28分平均速度约26，在180公里时平均速度还是29.4，后面下雨体力下降影响了平均速度。骑到301公里时骑行时间是11小时10分，比上次301公里快了1小时15分。总体感觉还好大腿肌肉稍痛肩膀稍痛（摔的）精神方面还好就是今天都有些困，昨晚11点半睡的早上6点半又爬起来去上班不困才怪呢。饮食：脉动5瓶 香蕉4个 红牛3罐（好像只起了心理作用） 啤酒2瓶 矿泉水1瓶 压缩饼干半块   雪饼10来个 烟10根左右， 早饭10个小汤包6个小烧卖一碗豆浆   午饭 菜炒的太难吃我老感觉牛肉是假的，吃嘴里没牛肉味一碗米饭只吃了半饱。天气：阴零星小雨，温度27度左右晚上稍冷可能是能量消耗的太多了。空气太差出了南京就有很多人在焚烧秸秆，空气里全是烟。路况很好，人品也不错没爆胎，车子没问题。

如果是山地车就太牛了！

是山地，迪卡侬5.2，胎是1.75的。