2025.11.15挑战第45天，破戒五次，总结无

挑战第46天，破戒五次，总结无

第9天，0破，早睡早起
昨日复盘：晚上睡前洗热水澡，导致做春梦，幸好梦中也有在控制，有多次睡前洗澡梦遗的经历，以后睡前不洗澡。
今日状态：状态差，情绪波动大，需调节。
以往破戒有：
1、抑郁(情绪管理很差，导致多次破解)
2、酒后破解（必破、连破）
3、快手擦边视频（对镜不到位，几天后必破）
4、独处破戒（出差住酒店、多次破戒）
5、半夜怂恿破戒
6、视线管理没做好，大街看美女破戒

2025年11月16日，戒色第247天;破戒1次，遗精8次，今日总结：断念口诀600次,户外活动1小时。永远保持警惕，戒懒惰戒消极，每天默念断念口诀500次以上，把戒色融于生活，早睡早起。

挑战第108天，破23次。
今日总结：今天和昨天下午都是休息日，自己都去单位或者图书馆去了，减少了独处的时间，这样不容易破，邪念确实很少，需要注意的就是在路上做好视线管理。今天路上两次对境实战，自己反应还算可以，没有盯着看，发现了就直接扭过头了。
因为在B站上有学习的教学视频，所以把它又下载回来了。中午又开始看游戏视频了，晚上回来也看了20分钟左右。做日课时候想起因为无聊看短视频破戒很多次，而且确实回忆以前经历，看游戏视频也容易上瘾，所以还是把相关账号取关了。一来可以节省时间，二来减少破戒风险。
今天使用电脑有点久，眼睛累。还有点久坐。
此外，中午看《圣贤教育改变命运》视频时候不专心，一会儿看下手机，下次得注意这个问题。

309天，0破

天气渐渐变冷了，注意保暖哦。

挑战第46天，yj0次，pj0次。

挑战第七十四天，注意休养，努力恢复，保持警惕与心态平和，戒友们，加油！

挑战第47天，破戒五次，总结无

第10天，0破，早睡早起
昨日复盘：天气变冷，心态不好
今日状态：状态差，情绪低落，需调节。
以往破戒有：
1、抑郁(情绪管理很差，导致多次破解)
2、酒后破解（必破、连破）
3、快手擦边视频（对镜不到位，几天后必破）
4、独处破戒（出差住酒店、多次破戒）
5、半夜怂恿破戒
6、视线管理没做好，大街看美女破戒

2025年11月17日，戒色第248天;破戒1次，遗精8次，今日总结：断念口诀600次,户外活动半小时。这两天因为上班太忙，没有好好学习戒色文章和笔记，以后再忙也要抽时间学习，不然放松了就容易犯错误。永远保持警惕，戒懒惰戒消极，每天默念断念口诀500次以上，把戒色融于生活，早睡早起。

挑战第109天，破23次。
今日总结：今天值班，比较忙。不过日课必须要保证，只是睡觉会比较晚比较少。
练习断念感觉和在家练习，效果还是差不少的。
白天忙的时候，自感没有做好观心，这点还是要多注意才行，不然容易放松警惕。
休息时间开始了拿起小红书随意浏览，这是在浪费时间，以后只能有目的地去用，用完及时关闭。
今天没有看传统文化视频。
今天看戒色文章，也没有看到比较有感触的句子，没有记笔记，看来文章也是要选择才行，有目的地看。
加油。

打卡

310天，0破