我举个例子，就像我身高才160，我是根据我的身高来决定食量的。不是说吃的很少很少，只是在一个星期内把自己的食量调整到正常状态。不多也不少，只要正常维持这个身体需要的能量就好了。如果你的胃口非常大，那就只能通过这个方法来缩小自己的胃了，这是前期减肥必须要做的事情，谁也躲不过的。去年是看着镜子里的自己实在惨不忍睹才用一个星期来减食量，现在想想的确急进了，应该先减三分之一，调整个10个左右再减三分之一。

已经放慢又放慢了速度
晚饭12分钟就消灭了
10个旺仔小馒头
一个橙子（好像是橘子）被骗啦~~~

回复：76楼
只有管好自己的嘴巴你才能达到减肥的目的。一定要坚持住，我以前很喜欢烧烤啊，KFC啊。当你很想吃那些发胖的东西的时候就在心里告诉自己这个东西吃进去你就会长很多肉，变得很丑很丑。我以前想吃烧烤的时候就是这么告诉自己的，后面就算是实在嘴馋就吃每样吃一口过过嘴瘾就马上停下，然后还会不断的想自己肥的时候是怎么个丑法就会多走走消消食再坐下来。

平时一定要多喝白开水哦，多喝水不仅仅是对减肥有帮助，对体质各方面都有帮助的，在去年我减肥的那2.5个月中我原来的过敏性鼻炎没有再犯过，身体也不再那么怕冷，每天是精力充沛的，只是后来是控制不住的一直掉体重，我的身材是那种很匀称的类型，所以到穿冬天衣服也才100斤的时候，在外人看来我就只有8、90斤的样子了，我骨架不大就是骨重。后来我怕太瘦就难看了，后来就在每顿增加点食量，但是那个时候我的胃已经是小麻雀的胃了，就逼自己多吃点东西，后来胖到现在这个分量都是因为不注意晚上的饮食造成的。晚上一定要吃少，而且严格杜绝夜宵。这样身材可以保持很好哦。

回复：78楼
你是减肥的元老咯
怎么称呼你 亲

回复：81楼
70到60.5 瘦了20J
    真不错哦
    你身高多少啊

刚刚喝了一杯温白开水
今天圣诞节
可是还要很晚才能下班
真希望能早点回去
今天要洗热热的热水澡哦

回复：82楼
亲 咱俩真的好多一样的地方哦
   我也是过敏性鼻炎 一到秋天我就难受 总打喷嚏
      我也超喜欢吃烧烤啊，kfc之类我倒一般，不过还喜欢嘴不停的嗑瓜子
  

回复：80楼
一起加油哦
我的目标是在春节之前瘦倒115J
元旦前120J就可以了

苗条鱼，一定要注意保暖哦，多喝水非常重要哦，至于蜂巢素我才刚开始喝，如果效果好的话呢你也可以试试，有辅助作用。晚饭少吃点，拒绝夜宵，你的期望是一定可以达成的。我是想到下个月的今天瘦8-10斤就可以了，希望可以带着98的样子回家过年。

周一至周五：
早饭：一瓶低脂奶，两片全麦土司
中饭：食堂一荤两素一汤一两米饭
晚饭：食堂一荤两素一汤断主食
双休日：
早饭：懒觉一睡，免了
午饭：一瓶低脂奶，两片全麦土司
晚饭：一片全麦土司，一个小水果
一天1500ML左右的白开水（今天开始配了中药茶：首乌、白芍、当归、黄芪、茯苓、枸杞、山楂、莱菔子、陈皮。调理身体的，代替白开水。）
饭后散步半小时
早起、晚上8点一杯蜂巢素（本人有过敏性鼻炎，当蜂蜜水喝）
这是我这个月的食谱，除了双休日会略作调整，其他的不会再变。你们可以参考下。

回复：89楼
谢谢 亲
可是我这边没有食堂

回复：89楼
你现在上班啦还是在读
我觉得110J对我来讲有点困难哦

我在上班呢，只是住公司，双休有时才回家。还是慢慢来的好，不能用很极端的减肥方法，那样真的很伤元气不好恢复的呢。我建议你要想快点减又不是太伤身体就先试着一天两餐，把晚饭断掉，但早饭午饭还得正常吃，但也别暴食，一切零食全部断掉，多喝点水，一定不能吃夜宵，六点以后除了水什么都别吃了，八点后水也断掉，一个星期别的不说5、6斤还是有希望的，我去年刚开始几天基本是一天2斤的样子哦。