2025.4.24
运动前热身 杠铃重：9.5kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
平板支撑：2分钟
跪姿俯卧撑 4×15 （终于找到了正确的姿势 网络上好多坑
胸 杠铃卧推 感受：压胸有感觉
背 哑铃划船 感受：正手反手各两组
腿 深蹲 感受：一组负重 两组正常
肩 坐姿杠铃推举 感受：把椅子的倾斜度调整了一下 感觉受力很明显了
二头 杠铃弯举 感受：感觉已经能适应9.5kg了
三头 杠铃臂屈伸 感受：忘记做了
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：easy
卷腹 一组15次 感受：23次（艰难版

好久没做饭了
孜然牛肉 洒洒水了啦

今天还学了一个甜品《黄油年糕》
本大人真的是越来越厉害了

好久没有有氧了
没有退步 说真的不想骑木兰山了 这条路太特喵的起伏了 谁不想骑那种几乎没有坡度的路啊....

晚饭

早饭：热干面+美式
午饭：牛肉汉堡+鸡米花+气泡美式

差不多一个月了
开始下一步了哈

让人感受到健康的颜色
两个红薯和两个菠菜卷饼是碳水
蛋白质是120g牛肉+两个鸡蛋
脂肪就是180g的午餐肉（真夸张有40g脂肪
个人觉得蛋白质少了 鸡胸肉已解冻好 饿了晚上回家煎

这几天工作强度拉满了 真的拉满了 相似

2025.5.1
运动前热身 杠铃重：14kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
平板支撑：2分钟
跪姿俯卧撑 25+15+忘了... （开始更标准的做了
胸 杠铃卧推 感受：还是手臂酸（感觉斜方肌发力了
背 哑铃划船 感受：加大重量后 背阔肌附近有很强的感觉了 但是只有一边有感觉
腿 深蹲 感受：没有做
肩 坐姿杠铃推举 感受：感觉又做错了 像卧推
二头 杠铃弯举 感受：爆炸 但是做不完3组了
三头 杠铃臂屈伸 感受：没做
靠墙静蹲 一组20s 感受：没做
四足支撑 一组20s 感受：没做
超人式 一组15次 感受：没做
卷腹 一组15次 感受：今天突破30 腹肌酸了

早饭：拌面+鸡蛋
午饭：肯德基原味鸡米饭+原味鸡+手撕鸡+一份米饭

2025.5.3
运动前热身 杠铃重：14kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
平板支撑：2分钟
跪姿俯卧撑 4×15 （明天开始转成标准俯卧撑
胸 杠铃卧推 感受：没感觉
背 哑铃划船 感受：开始有一边有感觉了
腿 深蹲 感受：没做
肩 坐姿杠铃推举 感受：无
二头 杠铃弯举 感受：14kg要爆了 想降低点重量了
三头 杠铃臂屈伸 感受：14kg根本做不了几个...
靠墙静蹲 一组20s 感受：没做
四足支撑 一组20s 感受：没做
超人式 一组15次 感受：没做
卷腹 一组15次 感受：20次

葱油拌意面+菠菜+牛肚牛肉

极品饭灵根

今日晚饭：两个汉堡+一个鸡肉卷+两块原味鸡+一盒鸡块+一杯饮料