今日早餐：碳水碳水碳水

我平常就吃点这个 现在感觉吃了三口还是四口都不想吃了

我在四个小时之内吃了三顿 （无敌了我
第二顿吃的肯德基：去皮去酱汉堡+两块去皮鸡胸+美式
第三顿吃的手撕鸡饭

感觉走了一点弯路 不过好在及时醒悟过来了 网络上的信息真的太杂乱了 想获得真实且有用的信息太复杂了 非常感谢愿意分享正确知识的那些up （也不能说有些up是错的 人是很复杂的） 不过我学到了很多知识不假 反馈不止有正反馈也有负反馈 还是得从自己的身体开始啊 先开始了解自己的身体再来健身增肌

今日午饭：肯德基

今日晚饭：咖喱鸡排饭！

刚躺在床上忏悔 上次月底一个人住酒店点了100多的烤鱼就吃了两口但是把配菜胡萝卜吃完了…点了8个超级大生蚝就吃了一个…我现在啥都想吃了

记录今天 吃了个大苹果 喝了几口水 没再吃了

一分化训练
运动前热身 杠铃重：8kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
胸 杠铃卧推 感受：胸没有感觉 全部在手臂
背 哑铃划船 感受：反手握 可以感受到背部靠腰发力点
腿 深蹲 感受：腿在抽搐 一定是臀部发力 想象坐椅子
肩 坐姿杠铃推举 感受：感觉不到肩膀发力 还是在手臂
二头 杠铃弯举 感受：手臂夹着在 不确定是否正确发力点
三头 杠铃臂屈伸 感受：人被拉伸了
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：喘不过气 有被拉伸的感觉
卷腹 一组15次 感受：不再是几乎无角度的卷腹了

今日早餐：香！

一分化训练
运动前热身 杠铃重：8kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
胸 杠铃卧推 感受：胸依旧没感觉 （改善动作挺胸）
背 哑铃划船 感受：（个人觉得最简单的动作
腿 深蹲 感受：感受呼吸很重要
肩 坐姿杠铃推举 感受：肩膀很酸 不确定有没有代偿
二头 杠铃弯举 感受：练完推举就来这个 没有手臂不适
三头 杠铃臂屈伸 感受：人被拉伸了 左臂有点酸
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：有被拉伸的感觉
卷腹 一组15次 感受：可以标准一组了

今日晚饭：

早餐：红薯 这个饼被我煎硬了 不好次

卤7个鸡腿（ 嘿嘿嘿
天天吃鸡胸肉 换个口味

今日午饭：自制黑椒意面+奥尔良鸡胸肉（我腌咸了 下面是生菜