2025.5.3
运动前热身 杠铃重：14kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
平板支撑：1分钟
跪姿俯卧撑 4×15
胸 杠铃卧推
背 哑铃划船 感受：小圆肌有撕裂感 不知道对了没
肩 坐姿杠铃推举
二头 杠铃弯举 感受：受不了14kg的 改回11kg适应
三头 杠铃臂屈伸 感受：也是11kg 二头 三头都在抖了
靠墙静蹲 一组20s
四足支撑 一组20s
超人式 一组15次
卷腹 一组25次

终于吃上了性价比和味道都很高的外卖 一顿才20...

2025.5.7 昨天力量训练了 发现11kg 效果不是很好 还是升到14kg吧 已经把饮食计划和训练计划做好了 接下来恢复人机模式...

Ok 目前就按这个饮食计划来
训练计划 我再来规划

原来我才是最人机的那个...

2025.5.10 休息日饮食规划
早上：一块燕麦+两个鸡蛋+一盒牛奶 （碳水30g
中午：自制拌饭+自制鸡胸肉 （碳水100g
晚饭：红薯250g+一勺蛋白粉或者牛肉（碳水50g

察觉到朋友的状态不对劲啊....

2025.5.11 力训日饮食规划
早上：自制奥尔良鸡胸肉抹黑椒酱麦芬 （碳水47g
中午：玉米粒+黄瓜拌牛肉（碳水47g
练前：旺仔小馒头 （碳水36g
练后：燕麦拌希腊酸奶 （碳水80g

我醒了，速速接驾

踩踩

2025.5.11运动前热身 杠铃重：14kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
跪姿俯卧撑 4×15
胸 杠铃卧推 感受：依旧无 感觉手臂酸
背 哑铃划船 感受：没有感受小圆肌了...
肩 坐姿杠铃推举 感受：终于感受到了肩膀的酸
二头 杠铃弯举 感受：接力完成了三组
三头 杠铃臂屈伸 感受：三头太弱了 在抖
卷腹 一组15次 感受：依旧30次

2025.5.11 休息日饮食规划
早上：50g燕麦+两个鸡蛋+200ml牛奶 （碳水36g
中午：200g米饭+250g牛肚+100g蔬菜（碳水64g
晚饭：红薯250g+150g鸡胸肉+100g蔬菜（碳水64g

有氧一个小时 就为了这一口牛奶

今晚吃了肯德基 两个汉堡+7对鸡翅+两块原味鸡+两杯可乐

懒得喷