2025.4.10 04：05-04：40
运动前热身 杠铃重：8kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
胸 杠铃卧推 感受：依旧没有感觉
背 哑铃划船 感受：有在意念夹肩感受背阔肌发力
腿 深蹲 感受：今日比较稳定
肩 坐姿杠铃推举 感受：感受肩膀的酸了
二头 杠铃弯举 感受：第三组的时候 感觉二头要爆炸了
三头 杠铃臂屈伸 感受：又是感觉人被拉伸的一天
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：喘不过气
卷腹 一组15次 感受：依旧还是只能做一组 做完立马歇菜

没想到QQ真的刷到了九年前的聊天记录
读书的时候 两个都是抽象的人
早上说我要读书 下午就问你打不打王者
嘴一句（这人打王者是真的菜

今日晚饭：麦麦
今日午饭：KFC的米饭
（雨露均沾

今日早饭：昨日剩下来的两个汉堡

2025.4.11 20：21-20：58
运动前热身 杠铃重：8kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
胸 杠铃卧推 感受：动作从视频看标准 胸部没感觉
背 哑铃划船 感受：今天又补充了细节 能感受到背部力竭的感觉
腿 深蹲 感受：今日比较稳定
肩 坐姿杠铃推举 感受：不好感受肩膀力量
二头 杠铃弯举 感受：二头要爆炸啦！
三头 杠铃臂屈伸 感受：今天忘了...
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：喘不过气
卷腹 一组15次 感受：我直接进化成了一组15个仰卧起坐（

我只是不想被吸血了 我累了哈 晚安

今日午饭：肯德基米饭（你别说 吃多了真上头

今日晚饭：

运动前热身 杠铃重：8kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
跪姿俯卧撑 4×15（增加项）
胸 杠铃卧推 感受：没感觉
背 哑铃划船 感受：很喜欢背部的酸感
腿 深蹲 感受：今日负重了8kg杠铃
肩 坐姿杠铃推举 感受：感受到肩膀的酸了
二头 杠铃弯举 感受：开始注重顶峰收缩（真的要炸！）
三头 杠铃臂屈伸 感受：又是感觉人被拉伸的一天
靠墙静蹲 一组20s 感受：easy
四足支撑 一组20s 感受：easy
超人式 一组15次 感受：今天能一次20了
卷腹 一组15次 感受：今天能20次了

今日午餐：
好久没吃蔬菜了
晚上做个牛肉丸汤！

这是晚饭：肯德基米饭
夜宵：盐水牛肉+豆浆

牛肉丸不好次
得吃三顿

自律帅哥恰个好友喵

这个牛肉丸真的难次

“时间啊 解开我的迷惑”
早上吃了昨天剩下来的麦麦 粗门！
带了一根香蕉 一瓶水 一瓶八宝粥