2025.5.13 今天啥也没做 饮食吃了一顿（牛肉+鸡肉+龙虾+米饭+秋葵 秋葵好好吃！） 其余狂炫牛奶了 太热了 根本没胃口 晚上和大傻悦打了一晚上的永劫无间

2025.5.14 开始停止分化训练了 先从最最最基本的体态开始学习 不知道正确的发力方式和标准动作就开始盲目练甚至追求重量 我属实有点sb了 先把所谓的“肩胛骨” “沉肩” “耸肩”“核心力量” “呼吸” “向心离心”等等了解清楚了再来练

2025.5.14训练
哑铃：2x7kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
肩胛热身 四个动作 每个3组
标准俯卧撑 4×15
胸 哑铃卧推 感受：终于找到推胸的撕裂感觉了（持续不长 感觉是有俯卧撑的前提让我有感觉了
背 哑铃划船 感受：背阔肌也有感受了
肩 坐姿杠铃推举 感受：感觉练到胸了
二头 杠铃弯举 感受：我的二头极限就是这个重量了
三头 哑铃臂屈伸 感受：只用了7kg 暂时无感觉
卷腹 一组15次 感受：15×3

再也不吃外卖了 哪有这种事 吃了两天外卖 窜了两天

2025.5.15
早饭：300ml牛奶+一小包零食
午饭：韩式拌饭+奥尔良鸡胸肉（吃多了容易yue
晚饭：燕麦+鸡蛋+牛奶（计划

今天有个朋友说 你是不是有在健身啊 我说你咋知道的 他说 看你肩膀和小臂看出来了！ 谁懂啊！！！有种爽感！

2025.5.16训练日饮食规划
早饭：50g燕麦+200g希腊酸奶
中饭：一个50g麦芬+7根可乐鸡翅+生菜+一个鸡蛋
练前：八宝粥
练后：80g意面+7根可乐鸡翅
（本份可乐鸡翅碳水:37g 蛋白质：60g 脂肪：50g

浑身上下 就嘴巴最硬 懒得喷

看饿了

谢谢你 我要加餐

哑铃：2x7kg
每个动作3组 一组15次 二组12次 三组 12次
肩胛热身 四个动作×3组 （8+3
标准俯卧撑 （ 我决定把俯卧撑穿插在早上
胸 哑铃卧推 感受：退胸有感觉+2
背 哑铃划船
肩 坐姿杠铃推举 感受：感觉练到胸了+2
二头 杠铃弯举 感受：组间休息两分钟 就能完全3组了
三头 哑铃臂屈伸 感受：忘了做...
卷腹 一组15次 感受：30次

2025.5.17
早饭：热干面+两个鸡蛋白
午饭：100g面包+225g鸡肉
晚饭：（想吃手撕鸡

懒得喷^^

圈到钱了 跑路了^^

2025.5.19 停更一段时间啦