21天，0破，总结:多看案例，静心成长。

挑战第六十四天，破戒九次，状态渐渐的松懈了，连打卡也没有做到，贴吧也没有看，最近几天感觉变得很麻木，好像忘了为了什么而戒，居然连日课也没有完成。我想起来《从入门到戒色高手》里面提到过到后面一定要提升戒色的目的，不能为了自己而戒，要正己化人，同时帮更多人离开xy的地狱，自己的身体没有什么问题，不能光靠为了健康而去戒。最近却老是沉迷于低级乐趣，自己要干什么也不明不白，这样迟早会破戒，是这样败下去还是反击，我想起来之前前辈激励我的话，我把它抄下来，不要忘了为了什么而戒！

27天，0破

未签到六天，挑战第四十天，魔考四天，破戒两次，今日总结：听了戒色的音频，状态不错。

挑战第92天，破戒0次，昨日完成：打坐30分钟，记笔记30分钟，固肾功50个。戒色书籍：从入门到戒色高手、戒为良药
今天是戒除第一百天。也是我五六年来戒油子生涯中第二次突破一百天，相较于上次戒的一百天，这一次明显状态更好觉悟更高。这得益于自己是真的落实了戒色日课，以及慢慢开始学会如何调整自己的状态？不说每天调整到第一天开始js的状态，我只想在新的一天在发现状态不佳时，自我把状态调整到至少日课不要落下。话虽这么说但真正做到是真难，这我是真该忏悔🙏今后的路祝我们都能保持谦虚谨慎的态度，去做好我们应该做的事和想做的事，加油。

挑战第319天;破戒5次;总YJ次数:28
绳提升脑力：跳绳也属于健身，把它单独提出来，是觉得这项运动格外好，场地限制不大，一根绳子即可，跳绳提升脑力来源于台湾的一项研究，实验采用阳明大学教授郭博昭研发的心率频谱计进行前测、后测，发现跳绳还能让学童有较佳的交感及副交感神经（即自律神经）控制能力，不只长高，还可能变聪明，学习表现更好。我自己曾经做过健身教练，很多私教都会用到跳绳来训练会员，我也经常这样做，跳绳真的很不错，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。八段锦里面就有一个动作：背后七颠百病消。而跳绳正符合这种颠的运动特点，效果真的很好，但贵在坚持。喜欢看拳击的戒友应该知道，练拳击基本都要练习跳绳，可以增加身体的协调性和敏捷性。所以，跳绳这项运动集养生与健身于一体，很值得练习。但要注意热身和选择场地，不要跳得太快太猛

22天，0破，总结:慢慢做，有竟者事竟成。

挑战第六十五天，破戒9次，那些所谓的游戏，短视频是一个深渊，只会不断地消耗掉自己的精力和瓦解意志，而且过后都是空虚，今天又碰那些无意义的东西了，我觉得明天空闲时可以看看那些好的小说

28天，0破

挑战第320天;破戒5次;总YJ次数:28
静坐效果真的不错，特别是对神衰患者来讲，静坐和站桩可以有效促进身体和大脑的恢复，对于脑力提升也有显著的效果，站桩和静坐也有异曲同工之妙

23天，0破，总结:就快一个月了，加油，顶住，这几天明显有魔考临近的感觉，保持警惕，睡前看案例，加油。