打卡第三十二天
今日饮食
第一餐（上午9点）：两个水煮蛋
第二餐（中午13点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：三个水煮蛋、一个烧卖、一杯豆奶
今日运动
一、下雨
一、哑铃5组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌5组（每组50次）

打卡第三十三天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：水煮龙虾糙米饭（300～400克）
第三餐（晚上6点）：两个水煮蛋、两个烧卖
今日运动
一、哑铃12组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌12组（每组100次）

打卡第三十四天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：一个烧卖、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐（晚上9点）：300克哈密瓜
今日运动
一、哑铃12组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌12组（每组100次）

打卡第三十五天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一个水煮蛋、一口酸奶（80克、买错了、酸奶一点都不好吃）
第二餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：两个水煮蛋、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐（晚上9点）：300克芒果
今日运动
一、哑铃13组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌13组（每组100次）

打卡第三十六天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一个核桃饼
第二餐（中午13点）：烧鸭饭（轻食店今天关门）
第三餐（晚上6点）：三个水煮蛋
今日运动
一、哑铃16组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌16组（每组100次）

打卡第三十七天
今日饮食
第一餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第二餐（晚上6点）：一根玉米淀粉肠、180毫升纯牛奶、三颗小李子（好酸一个，yue）
今日运动
一、哑铃15组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌15组（每组100次）

打卡第三十八天
今日饮食
第一餐（中午12点）：一个核桃饼、一个南瓜饼、一个水煮蛋
第二餐（晚上5.30）：一碗黑椒鸡排糙米饭（350～450克）
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第三十九天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：一个水煮蛋、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：一个水煮蛋、番茄意面、水煮鸡胸肉
第三餐（下午6点）：一个水煮蛋、一个核桃饼、280克橙子
今日运动
一、哑铃21组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌21组（每组100次）

打卡第四十天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：烧鸭饭
第三餐（下午6点）：200克桃子、300克哈密瓜、70克肉肠
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第四十一天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：一根玉米火腿肠、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：260克米饭、炒火腿肠（50克）、韭菜炒鸡蛋（50克）、油闷茄子（50克）
第三餐（下午6点）：150克芒果、核桃饼（15克）、一个水煮蛋
今日运动
一、哑铃10组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌10-组（每组100次）
以后每七天看一次体重吧

打卡第四十二天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两根玉米火腿肠、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：番茄意面（300克）、鸡胸肉（100克）
第三餐（下午6点）：巧克力甜筒、水果拼盘（280克）
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第四十三天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：黑椒鸡排糙米饭（400克）
第三餐（下午6点）：三个烧卖、两个水煮蛋
今日运动
一、哑铃15组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌15组（每组100次）

打卡第四十四天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：番茄意面、水煮鸡胸肉
第三餐（下午6点）：南瓜饼、核桃饼、一个水煮蛋、一根淀粉肠
今日运动
一、无运动、今天有点忙

打卡第四十五天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋、一包纯牛奶
第二餐（中午12点）：番茄意面、水煮鸡胸肉
第三餐（下午6点）：核桃饼、一个烧卖、260克芒果
今日运动
一、晨跑5公里
二、左右手交替哑铃12组（每组两只手各10次）
三、胯下击掌12组（每组100次）

打卡第四十六天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：番茄意面、水煮鸡胸肉
第三餐（下午6点）：两个水煮蛋、两个烧卖、一个榨菜包
今日运动
一、左右手交替哑铃10组（每组两只手各10次）
二、胯下击掌10组（每组100次）