打卡第三十天
今日饮食
第一餐（中午12点）：番茄意面+鸡胸肉
第二餐（下午5点）：一根玉米火腿肠、一个卤鸡爪、180毫升纯牛奶
第三餐（晚上9点）：200克芒果、一个小苹果、一杯冰爆葡萄（第三十天、奖励自己）
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃5组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌5组（每组50次）

打卡第三十一天
今日饮食
第一餐（上午9点）：一块全麦面包
第二餐（中午13点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：一个馒头、两个烧卖、两个水煮蛋
今日运动
一、飘着小雨不跑了
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌20组（每组50次）

打卡第三十二天
今日饮食
第一餐（上午9点）：两个水煮蛋
第二餐（中午13点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：三个水煮蛋、一个烧卖、一杯豆奶
今日运动
一、下雨
一、哑铃5组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌5组（每组50次）

打卡第三十三天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：水煮龙虾糙米饭（300～400克）
第三餐（晚上6点）：两个水煮蛋、两个烧卖
今日运动
一、哑铃12组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌12组（每组100次）

打卡第三十四天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：一个烧卖、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐（晚上9点）：300克哈密瓜
今日运动
一、哑铃12组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌12组（每组100次）

打卡第三十五天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一个水煮蛋、一口酸奶（80克、买错了、酸奶一点都不好吃）
第二餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：两个水煮蛋、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐（晚上9点）：300克芒果
今日运动
一、哑铃13组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌13组（每组100次）

打卡第三十六天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一个核桃饼
第二餐（中午13点）：烧鸭饭（轻食店今天关门）
第三餐（晚上6点）：三个水煮蛋
今日运动
一、哑铃16组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌16组（每组100次）

打卡第三十七天
今日饮食
第一餐（中午12点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第二餐（晚上6点）：一根玉米淀粉肠、180毫升纯牛奶、三颗小李子（好酸一个，yue）
今日运动
一、哑铃15组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌15组（每组100次）

打卡第三十八天
今日饮食
第一餐（中午12点）：一个核桃饼、一个南瓜饼、一个水煮蛋
第二餐（晚上5.30）：一碗黑椒鸡排糙米饭（350～450克）
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第四十天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：烧鸭饭
第三餐（下午6点）：200克桃子、300克哈密瓜、70克肉肠
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第四十一天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：一根玉米火腿肠、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：260克米饭、炒火腿肠（50克）、韭菜炒鸡蛋（50克）、油闷茄子（50克）
第三餐（下午6点）：150克芒果、核桃饼（15克）、一个水煮蛋
今日运动
一、哑铃10组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌10-组（每组100次）
以后每七天看一次体重吧

打卡第四十二天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两根玉米火腿肠、180毫升纯牛奶
第二餐（中午12点）：番茄意面（300克）、鸡胸肉（100克）
第三餐（下午6点）：巧克力甜筒、水果拼盘（280克）
今日运动
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌20组（每组100次）

打卡第四十三天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：黑椒鸡排糙米饭（400克）
第三餐（下午6点）：三个烧卖、两个水煮蛋
今日运动
一、哑铃15组（30斤、每组左右手各15次）
二、胯下击掌15组（每组100次）

打卡第四十四天
今日饮食
第一餐（上午8.40点）：两个水煮蛋
第二餐（中午12点）：番茄意面、水煮鸡胸肉
第三餐（下午6点）：南瓜饼、核桃饼、一个水煮蛋、一根淀粉肠
今日运动
一、无运动、今天有点忙