加油加油

打卡第九天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包
第二餐（中午12点）：半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐5组（每组20个）

打卡第十天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一瓶纯牛奶
第二餐（中午12点）：一碗叉烧饭（好吃）
第三餐（下午5点）：一片全麦面包
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐15组（每组20个）
四、深蹲5组（每组20个）

你好呀，我也在减肥，因为太易胖，减肥经验很多，试过拔罐，按摩，吃减肥药，报课运动健身，现在试奶昔，有的方法成功过，有的失败了。现在我开始组建减肥互助群，分享科学减肥经验。群里都是减肥人，大家相互监督，一起往目标走，你要加入吗？

打卡第十一天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一袋纯牛奶
第二餐（中午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一袋纯牛奶
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃5组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐11组（每组40个）
四、深蹲5组（每组40个）

打卡第十二天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、三个水煮蛋
第二餐（下午2点）：一根鸡腿、一袋纯牛奶、一根玉米火腿肠
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根鸡腿、一袋纯牛奶、一盒哈密瓜
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐10组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十三天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一根肉肠
第二餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐2组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十四天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一个烧卖
第二餐（下午5点）：半根玉米、两根淀粉肠（5毛钱的小根淀粉肠）、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑（长沙这几天怎么一直再下雨）
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十五天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐（下午2点）：一根淀粉肠、一袋纯牛奶
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、上午下雨操场积水而且风很大好冷不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

太棒了

打卡第十六天
今日饮食
第一餐（上午10点）：两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐（下午2点）：半根玉米
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟（五天没跑了、差点喘不上气）
二、哑铃5组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）

打卡第十七天
今日饮食
第一餐（中午12点）：一碗叉烧拼烤鸭（不好吃吃、但是满足）
第三餐（下午5点）：一块全麦面包、200克西瓜、一个小苹果、一个杨桃
今日运动
一、慢跑45分钟（拉肚子了、不做其它运动了、我怀疑是因为烧鸭饭）

好厉害 加油

打卡第十八天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一瓶纯牛奶、一块全麦面包
第二餐（中午1点）：两个水煮蛋、200克西瓜、一个烧卖
第三餐（下午5点）：一个水煮蛋、一根玉米、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃6组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐6组（每组40个）

打卡第十九天
今日饮食
第一餐（上午12点）：一袋纯牛奶、两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第二餐（下午5点）：一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）