打卡第二十天
今日饮食与运动
一、慢跑一个半小时
二、哑铃3组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐3组（每组40个）

打卡第二十一天
今日饮食与运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）

打卡第二十二天
今日饮食
第一餐（早上7点）：一块全麦面包（50克）、一袋纯牛奶
第二餐（中午12点）：水煮蛋2个、烧卖1个、小苹果1个
第三餐（下午5点）：玉米1根、一袋纯牛奶、水煮蛋1个
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐10组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第二十三天
今日饮食
第一餐（中午12点）：一个烧卖、两个水煮蛋、一袋纯牛奶
第二餐（下午5点）：一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组（每组左右手各二十次）
三、深蹲7组（每组40个）

打卡第二十四天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包（50克）
第二餐（中午12点）：两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第三餐（下午5点）：一根玉米、200克芒果、一个水煮蛋
今日运动
一、慢跑35分钟
二、哑铃8组（每组左右手各二十次）
三、深蹲8组（每组40个）
四、胯下击掌8组（每组40个）

厉害

打卡第二十五天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包（50克）
第二餐（中午12点）：一碗烧鸭饭
第三餐（下午5点）：一碟五香牛肉、200克米饭
今日运动
一、半马（2.5小时）

卧槽，厉害，我一般都跑7公里

打卡第二十六天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包（50克）
第二餐（中午12点）：两个水煮蛋、一个烧卖、一个苹果
第三餐（下午5点）：一个水煮蛋、一根巧克力雪糕、一个苹果
零、不跑步了，膝盖还没好
一、哑铃8组（30斤、每组左右手各20次）
二、胯下击掌8组（每组50次）
三、仰卧起坐12组（每组40次）

打卡第二十七天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包（50克）
第二餐（中午12点）：一小碟广东腊肠、200克米饭
第三餐（下午7点）：两个水煮蛋、300克芒果、450毫升纯牛奶
零、慢走一个小时（膝盖没好全、走一走）
一、哑铃10组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌10组（每组50次）
三、仰卧起坐6组（每组40次）

打卡第二十八天
今日饮食
每天基础代谢：1650大卡（BMR 计算器）
第一餐（上午7点）：一块全麦面包（252大卡）
第二餐（中午12点）：黑椒鸡排糙米饭（糙米、鸡排、小番茄、玉米、西兰花、黄瓜、胡萝卜丝、450大卡）
第三餐（下午5点）：两个水煮蛋、一个烧卖、180毫升纯牛奶（401大卡）
今日运动
一、慢跑45分钟（544大卡）
一、哑铃10组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌10组（每组50次）
（哑铃和胯下击掌做了一个半小时，实际应该只有一个小时在运动，算他消耗了400大卡吧，ps：我也不是很懂，以上数据都是百度和keep里差到的）
今日热量缺口
1650（基础代谢） + 944 （运动消耗） - 1103（摄入热量） = 1491

打卡第二十九天
今日饮食
第一餐（中午12点）：黑椒鸡排糙米饭
第二餐（下午5点）：两个水煮蛋、三个烧卖、180毫升纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃10组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌10组（每组50次）
三、仰卧起坐5组（每组40次）

打卡第三十天
今日饮食
第一餐（中午12点）：番茄意面+鸡胸肉
第二餐（下午5点）：一根玉米火腿肠、一个卤鸡爪、180毫升纯牛奶
第三餐（晚上9点）：200克芒果、一个小苹果、一杯冰爆葡萄（第三十天、奖励自己）
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃5组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌5组（每组50次）

妹纸那么努力，减了多少了，体脂掉了多少

打卡第三十一天
今日饮食
第一餐（上午9点）：一块全麦面包
第二餐（中午13点）：番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐（晚上6点）：一个馒头、两个烧卖、两个水煮蛋
今日运动
一、飘着小雨不跑了
一、哑铃20组（30斤、每组左右手各10次）
二、胯下击掌20组（每组50次）