2025年12月12日（两次出体）
于11点睡
第一次清醒
忘记灵态练习，睁眼后可能还过了一段时间（当时觉得过了蛮久，但现在分析可能只过了几秒钟。理论上仍可以很容易进入灵态的），但我的心里认为这不行了，甚至没有尝试，便再次睡着了
第二次清醒
同样是在几秒后才想起灵态（但总觉得时间过了蛮久）。这使我习惯性产生无法进入灵态的感觉层面上的信息，这种信息加上困意还有大脑迟钝导致我连技巧都没有尝试
第三次清醒（出体）
意识到上面两次清醒时居然无所作为时。我想到这根本就不是我的实力，这只是大脑在当时下因特殊时间段下的受限记忆和思维能力，当我这样想时。感觉层面信息是良好的（我不认为我不能够轻而易举的进入灵态）
这时是忘记要想任务的（批评），执行技巧，此刻我是知道这就是灵态哪怕一会执行技巧时没有任何真实感（执行技巧很顺畅，这就够了，不需要真实感，不需要强化），开始一边想分离，想到并分离后，接下来仍然是闲逛房子里并找乐趣。
现在去回忆。只记得以普通结束，无意识醒来过程
第四次清醒（出体）
这次意识到需要进行灵态练习后，就知道要想任务（表扬）
不过内心里是很急促的，随便一想就觉得行就这是这个了（这个问题我一直在思考解决方案）
想到的任务是我应该进行分离程序不应该执行搓手晃手这类程序
分离整个过程是很简单的，分离后忘记了。应该很快又睡着了
第五次清醒
醒后，第一件事看手机，大概7点，没有意识到练习，过“大概10秒“意识到没有进行灵态练习，不过没有练习，而是由于很困继续睡。但由于在等着要上班，因此意识没有消失。在过不久后闹钟响起，上班

2025年12月13日（两次出体，一次为多次分离,一次灵态未分离）
于0点睡，今天给的任务是去醒后以去海边（要以分离技巧去海边）
第一次清醒（出体）
现在仔细想来，没有任何一点回忆，所以连是否有用搓手类技巧都忘记了，原因是仔细回忆的是后两次的经历（因为更贴和最近的练习内容，仔细回忆会使得我记住更多的细节，有助于分析。这对我现在帮助更大）
第二次清醒（灵态未分离）
醒。不久后想到要进行灵态练习，随后想到任务去海边。直接就开始想象游泳这个动作，然后再想象水的阻力，只想象了这两个。几秒后意识到真实感出现（知道处于灵态，或者一开始我就知道这处于灵态。因为没有任何醒来的迹象）
但我无法进入海里，因为这点真实感不足以让一切都变得更真实。
开始想象海边的环境。但由于需要花费更多的想象力，所以无法做到
这让我失去自信，连同认为灵态即将失去。因此灵态褪去（执行游泳动作时。感觉从微弱到无感）
醒过来后，回忆了几遍，由于困便没有分析。这让我接下来的清醒受此影响
第三次清醒（出体）
有一种感觉是：想象它处分离体系多么难，需要想象这么多感觉才能够让其实现分离，倒不如晃手搓手类简单
以上感觉让我不假思索的执行力晃手类程序。心里还在想：你看多简单！
投射在附近位置分离后（将去海边忘记得一干而尽。明明刚才5秒前的醒后才记得）
接下来我经历了漫长的清明梦（包含多次分离）（当我热衷于体验时，我并没有不如愿），但我没有进行任何回忆，所以几乎全忘（还有另外得原因是我回忆了其他东西多遍，就是上面我所写的）

2025年12月14日（一次出体多次分离）
于0点睡
根据我这些天的经验和分析，发现我急促的原因是我打心里认为必须争分夺秒，还有为了解决天然的心力不足的问题。所以今天我布置了新任务，醒后不进行技巧，等个10秒后才进行技巧（防止睡着，就心里默数十个数）
我分析，如果我仍依赖技巧诱导灵态，则证明我在这方面实力仍然很弱
第一次清醒（出体）
立马想起默数这个任务。当想起这个任务时，心里是开心的，因为我在想这是多么的简单
开始数数字（心里由于担心灵态消失，所以前面数字还快了一点，但后面发现后则慢了点）
数完10个数字后，开始技巧，技巧一开始就起效（心里开心的不行，这验证了我的猜想：我认为醒后一定处于灵态，而我可以不做一般就让灵态维持住，至于在不做一般技巧的基础维持多久不好说。下次增加时间看看）
分离后，玩了一会，掉线后（忘记因什么掉线了，总之现在练习重点不在这边了，所以没有仔细记忆）
我知道仍处于灵态，要再次分离随时的事，但是我又想起了不要急促的事。
于是我再次很慢的默数了十个数，然后再次分离（技巧仍然一开始就有感觉）
接下来很快掉线（底层原因可能是我觉得知足了，现在在做其它已经不感兴趣了，这表现在体验中就是时常感觉想醒过来，于是一旦有点波动就感觉掉线，而我内心非常迎合），这次没有再次分离，而是选择记下来，后面无睡

2025年12月15日
有个约会，于凌晨2点睡。
醒后等个10秒太少，不足以让我改掉需要急促的毛病
默念醒后先想任务，直到睡着
第一次清醒
记起任务，开始数数字（只是为了避免睡着而已），心里仍控制不了产生“灵态即将失去”的感觉
数到10以后，我甚至没有想今天需要分离去的地方还有分离技巧的选择想象的位置等，而是在对抗“灵态即将失去的感觉”
终于数到20了，开始技巧，没有一丁点感觉，现实感十分强烈，即使这样仍然很快就睡着了，因为后面没有任何记忆了
第二次清醒
睁开了眼睛，看了几点后才想起刚才是失败了，我并没有开始练习，而是沉浸在今天没有灵态而伤心的氛围中（因为我心里想，现在已经要7点了，更是无法进入灵态了，这些习惯性的力量真的十分强大）
第三次清醒
又看了时间，7点十来分了，然后才想起灵态练习，但无练习（因为心里认为这必定失败了）（即使这种情况练习过多次，但在没有提醒的情况下，仍然一时没意识到这仍然可以允许进入灵态）
第四次清醒
闹钟响，几秒后想起灵态，但无练习，又睡了几分钟，起床上班

2025年12月17日（两次出体）
基本上是直接法
从2点睡到8点（这里没有清醒），我弟上来玩。这时候断断续续的睡。且睡的不深
某一时刻，我觉得可以进行灵态，于是想象某个画面，逐渐变得真实，开始飙车
飙车很久，一直在飙， 直到睡着
又某一时刻，再次飙车

2025年12月18-19日（无灵态）
睡前有进行默念暗示，但清醒都是咳嗽而醒（咳嗽同时并未意识到灵态）
剧烈咳嗽5秒左右，重新继续睡或者看手机后5秒左右才意识灵态练习，但无练习

2025年12月20日（一次出体）
第一次第二次清醒都忘记灵态练习
第三次清醒（出体）
很长。出体后还想白天布置了啥任务，但怎么想都想不起来（给了至少半分钟的思考时间）
先是在房屋跑酷，然后在深林跑酷，跑完后开始回忆前面两点想白天记住，然后飞起来越过深林，开始思考任务（半分钟），但想不起来了
来到便利店吃了很多东西。期间还多次深化，但受一些观念影响，总是如意后几秒后又变得不如意，最后忘记了