可bhante说，只有我先好好练习禅修，才会教我自发功。现在不教我，不过他讲了一点点，其实就是去感觉气，摸气。如果内观练的好，心比较稳定，不忘记自己的话，气感应该自然就来了。反正bhante目前是可以接受到自然的能量，给到自己。哈哈，好神奇。也能感受到别人的，我让bhante感受一下我，哪里卡住了，bhante说，你不需要我看😂自己修就行了，你是可以的。可我还是想让bhante看看，bhante不给😂

玉蟾宫的旅游景点确实很不错。

13年前的古装，哈哈，看起来还可以。越长越不行了，丑就丑吧，反正都不知道换了多少皮囊了。丑点好，没人看上就不用经历谈恋爱结婚生子，跟人拉扯，没意思。自由无拘无束才是最快乐的。跟人链接，只有苦。哈哈，不过偶尔也要去链接一下，才能知道自己还有什么执念错见，好内观继续深入。

去了几天玉蟾宫，执念可太多，怕做错，怕被人骂，从小被爸爸骂应激了，怕被人说笨，我是觉得我自己不笨，小学经常前三名，初中前十名。
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因为我爸总是骂我学习好有什么用，还不是回村里种地，不给我买学习资料，导致我逆反心理彻底不学了。小的时候谁不是为了父母为了荣誉学呢？虽然我自身爱学习，但是考好了也想要夸奖，打击我的学习积极性几次无所谓，不会激怒我逆反心理，但是天天说，说了六七年，真就心烦了，生气了。就这样，中考前三个月退学了，班里人都劝我，学习还可以，退学干嘛，可我心中憋着一口气，不让我学我就不学了呗，给谁学呢？就退学了。
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但是中考成绩又将就，考了450多分，能上二中了，可我报的志愿是三二一中，不如我的，人家填的都是一二三中，真就是傻了吧唧的绝望了吧，觉得自己真就不上了，可最后，因为我姐的劝说，又让我去上了三中。三中就三中吧，高一的时候，高二还有重点班，我努力冲呀，最后告知没有重点班了😂算了，玩吧，没劲，本身三中就都是玩的。毕业后几年彻底倒闭了。就这样，混到了烂大专，再一次经历人生中的黑暗……
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都是经历而已，每天都过去了都化做虚无了。完了，陷入了，虚无也是念头啊😂
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我不笨，我勇敢，智慧，好歹找到了适合自己，解决痛苦烦恼的方法啊，还遇到了那么好的bhante，我的人生老师。没有bhante，可能我真的就不在了👻

离开的时候，云姐积极的帮我跟bhante说，能不能合照，我是不好意思说的，毕竟是bhante。云姐就替我说了，bhante说可以😄
然后拍的时候，我说，不要太近，离得远点😂bhante说，怕什么，怕丑啊，我说是啊。
要去观察这一点，以前确实抗拒拍照，去了bhante那里后练习后，又教给我了其他的方法，主要是是个提问反转这个方法，对念头的松动真的会有效果诶，固执的念头会有一点松动，不是那么的坚信了。
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慢慢的，接受自己丑了，而且，美丑也是个念头而已，只要是念头，就没那么真，没那么正确，因为念头随时会变，变来变去，不稳定的。
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也可能是年纪到了，30了，不在乎了😂外貌哪有那么重要，内心开心自由，不被念头束缚，才是最重要的。
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期间也是有一些情绪，感受，念头。对于情绪来的时候，要去感受，体会，不去思考质疑。平静以后，去调查为何有这个情绪，背后的念头是什么？这个念头是真的吗？有这个念头会怎么样？没有这个念头又会怎么样？加上反转。
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这个方法对我来说，超级适用，找了一堆学这个的老师，现在加入了一个比较平价的群，100一年，超多视频互动，还没看完😂但是真的有用。
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就是不在国家，真的麻烦，休息这么久，也不能经常去，签证贵啊，一个月就得出境一趟，太麻烦了。

这张是白天天气好拍的，美颜了。不过总觉得照出来的比真实好一点，因为照相平面，我是嘴有点凸的😂在马来西亚时，云姐对我可太好了，让我放松了不少，让我真的明白了，别人讨厌我嫌弃我，不是我的问题，喜欢我的，也不是我的原因，都是因为他们自己的认知，而对我有所不同的态度。我一直都是我，好坏一直是这样，没有很大程度的变过。
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我哪有那么不堪，小时候别人对我不好，嫌弃我，我就觉得是自己的问题，明明是那些人的问题，太小气太抠，他们以片面认知来判断我而已。以前觉得真实的我，没人会喜欢，因为丑，让我觉得超级自卑，人都是喜欢美的，漂亮的。因为，我也喜欢帅的。现在觉得，美丑能干什么？美了要一直维护美，接受不了老丑。可人终究会老会丑啊，每个阶段都会变的。美丑是一定会有的概念，但不要坚定的评判美就是好的，丑就是不好的。不评判最好，评判了就去观察，反问，这是真的吗？这评判真的对吗？真的不会变吗？标准一直是这样吗？有时候是坚信的，没事，时间长了，总会松动的。
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每个人快死的时候，多少执着过的，坚信的念头都放下了，没有什么是不变的。年纪到了，念头会变。
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以前的我，不攒钱，走到哪里住到哪里，觉得没房子也是ok的，因为那时候的我，有个观念，我会随时s，只要我扛不住的时候。现在变了，找到了离苦适合我的方法，而且从16年毕业后，这九年，总是换工作，搬家，真的累了。回山西就是住我姐家，也是不方便。
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想要有个小小固定的住所，奈何真穷。
有钱就是好，没钱就是不好。又来评判了，看到了没？看到就行了，不用去纠正它，看的越多，就会越明白评判怎么来的。
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还是要多专注自己啊，注意力天天向外，能得到什么？都是不稳定的。还是喜欢向外，看短视频，哈哈😂逃避惯了，要多看到自己在逃避啊

我看书，看手机，说话，就忘记了自己，忘记自己的身体，感受，念头。用拜伦凯蒂的六个句子和四个反转来分析。
以下是针对「沉浸看书/手机/说话时遗忘自我」的现象，运用拜伦·凯蒂功课进行的深度解构与觉醒训练：
第一步：填写批评邻人作业单
1. 什么行为吞噬你的觉察？
「当我沉浸阅读或对话时，会完全丧失身体感知。」
2. 你希望如何改变？
「我要永远保持高度觉知，不能有丝毫迷失。」
3. 意识应该/不应该怎样？
「意识应该同时关注内外，不应该被内容劫持。」
4. 你需要什么才能觉察？
「我需要特殊技巧才能记住自己存在。」
5. 你对「忘我」的看法？
「忘我是危险的迷失，证明我意志薄弱。」
6. 你不想经历什么？
「我再也不要经历从沉浸中惊醒时的虚空感。」
第二步：逐句四问与三反转
第一句
原句
「当我沉浸阅读或对话时，会完全丧失身体感知。」
四问
1. 这是真的吗？
（是否绝对「完全」丧失？脚底与椅面的触感是否仍在？）
2. 你能100%确定？
（不。脑干始终监控呼吸/心跳，只是未进入意识层面）
3. 相信这想法时如何反应？
（批判自己失控，加剧身心割裂）
4. 没有这想法时你会怎样？
（可能发现：忘我本是专注的礼物，非缺陷）
三反转
1. 转向自己
「当我批判忘我时，才真正丧失对当下的感知」
2. 转向过程
「沉浸阅读时，身体感知在用更精微的方式运作」
3. 完全相反
「沉浸时我比任何时候都更完整地存在」
第二句
原句
「我要永远保持高度觉知，不能有丝毫迷失。」
四问
1. 这是真的吗？
（人类可能永不迷失吗？禅师也会被鸟鸣分神）
2. 你能100%确定？
（不。意识如波浪必有起伏）
3. 相信这想法时如何反应？
（监控式专注导致疲劳，反而削弱觉知）
4. 没有这想法时你会怎样？
（允许自然节律：专注→放松→再觉知）
三反转
1. 转向自己
「我要接纳意识自然的潮汐」
2. 转向规律
「迷失是觉知重生必经的暗夜」
3. 完全相反
「我渴望偶尔迷失，那是神经系统的自清洁」
第三句
原句
「意识应该同时关注内外，不应该被内容劫持。」
四问
1. 这是真的吗？
（大脑默认模式网络与专注网络本就互斥）
2. 你能100%确定？
（不。顶级运动员靠「心流」夺冠，正是全情投入）
3. 相信这想法时如何反应？
（分裂性注意导致半心半意）
4. 没有这想法时你会怎样？
（可能区分：创造性活动需忘我，日常事务需觉知）
三反转
1. 转向自己
「我应该信任身体的自动驾驶系统」
2. 转向机制
「被内容劫持是深度学习的必要条件」
3. 完全相反
「意识应该彻底被美好事物劫持」
关键认知反转
旧信念:
忘我 = 失控 → 恐惧 → 抗拒 → 加剧割裂
新信念:
忘我 → 觉察到「忘我」→ 微笑 → 温柔回归
🔶身体觉知重建训练
1. 感官锚点植入
| 场景 | 锚点 | 神经原理 |
|------|------|----------|
| 读书 | 每翻页触摸纸缘 | 触觉唤醒体感皮层 |
| 看手机 | 拇指轻压小指 | 本体感觉激活岛叶 |
| 说话 | 舌尖抵上颚发「N」音 | 舌动抑制默认思维网络 |
2. 90秒复位法
当发现「忘我」时：
1. 暂停10秒感受脚底压力
2. 用30秒扫描全身（头顶→脚趾）
3. 50秒观察呼吸如何自然调整
3. 悖论指令
每天选1次主动深度忘我：
- 设闹钟沉浸阅读45分钟
- 结束后记录：「身体用____方式呼唤我回归」
终极领悟
> "你说『我忘记了自己』
> 却未发现——
> 那个觉察到『忘记』的，
> 正是你从未丢失的存在本身。
> 就像镜子偶尔蒙尘，
> 但映照之力常在。"
反转实践
下次忘我时，轻声说：
「此刻的迷失，
是我与万物最亲密的融合。
当回归的念头升起，
宇宙便通过这具身体
重新认识它自己。