就是你说的，[循序渐进]，一个简单的算法，是每周你跑的里程，不要超过上周的10%。

2010年5月27日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 36分钟
跑步状态： 一般，现在跑步的时候开始听百家讲坛。现在在听永乐皇帝朱棣
仰卧起坐： 20
俯 卧撑： 20

2010年5月28日
    没跑。昨天晚上打了1个半小时的羽毛球。今天本来就打算休息，早上刚好又下雨，就好好休息吧，准备明天突破一把！

2010年5月29日
跑步距离： 0.5圈
跑步时间： 10分钟
跑步状态： 慢跑
仰卧起坐：10
俯 卧撑： 10

2010年5月30日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 36分钟
跑步状态： 慢跑，累
仰卧起坐：0
俯 卧撑： 0

2010年5月31日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 34分钟
跑步状态： 慢跑，累,还是坚持下来了！
仰卧起坐：25
俯 卧撑： 25

晚上又做了25个仰卧起坐和25个俯卧撑

2010年6月1日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 38分钟
跑步状态： 慢跑，一般，过程中比较累！
仰卧起 坐：25
俯 卧撑： 25

其实我跑步的目的是什么呢？我不是为了比赛，不是为了挑战自我，而仅仅是为了锻炼身体，那既然这样能锻炼自己就好了，所以决定以后就一直慢跑，这样对自己的膝盖伤害会比较小。其实更关键的是只要能坚持下来，就一定能够使自己的身体棒棒的。也坚持了一个月了，这一个月还是有一定的成就的，大概就有6-7天没有跑步，也是因为下雨啊以及一些其他原因。现在慢慢的喜欢上了跑步。一个月总结一下，下面继续努力，让自己生活快乐，跑步快乐！


2010年6月2日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 36分钟
跑步状态： 慢跑，大腿和小腿都比较酸，跑步状态也不好，就是觉得累。坚持
仰卧起 坐：25
俯 卧撑： 25

2010年6月3日
没有跑，休息一天，大腿和小腿都比较酸。明天继续。最近都觉得比较困，可能一开始跑的过多了。循序渐进！
仰卧起 坐：30
俯 卧撑：30

晚上打乒乓球羽毛球一个半小时。觉得不累！

2010年6月4日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 35分钟
跑步状态： 慢跑，一开始跑就觉得很累，第一圈差点没坚持下来，第二圈跑到后面反而觉得轻松了。跑完后好像睡觉！
仰卧起 坐：30
俯 卧撑： 30

2010年6月5日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 34分钟
跑步状态：轻松，大腿现在很酸，今天跑步状态很好，越跑越轻松，越跑越快！
仰卧起坐：30
俯 卧撑： 30
体重：71.2KG

2010年6月6日
跑步距离： 1圈
跑步时间： 16分钟
跑步状态：轻松，大腿酸,决定只跑一圈，现在的速度要比有所提高！
仰卧起坐：30
俯 卧撑： 30，感觉没什么进步，做30个号吃力啊！
体重：72.4KG，称有点不准，没次测量都不一样！以后以跑完步后第一次测为准。