那膝盖积液怎么说啊

图中是漳州传奇人物 80多岁了 天天跑 一年四季都是光膀子 年复一年

跑步一年，累计1700公里左右，刚开始跑的时候跑资不对，确实会造成膝盖疼痛，后来不断改善调整跑资，膝盖就没疼过了，今天刚跑的13公里，前5公里热身，后面开始加速，平均415的配速，平均心率146，并不会感觉很累，当你有氧起来了，心率自然会慢慢降低，另外，跑步之前喝半杯蛋白粉，跑步状态会更好。

多年跑者的经验，穿最顶级的缓震跑鞋，在塑胶跑道上跑，跑一次休至少48小时，做好拉伸，常年下来屁事没有，膝盖还越来越好

爬才行

没事，早晚会学乖的，因为跑不对，伤痛逼迫你必须改进，就是别执迷不悟伤了也不改

我以前天天10公里，感觉跑步能让我更自信。

看看我们祖先，还是猴子的时候，不跑步，或者跑得慢的，要吗饿死了，要吗被吃掉了，所以遗传下来的都是能跑步的，人的基因里面就是需要不停的跑的。但每个人根据自己的身体状况，适可而止，即使增加跑量或者强度，也是循序渐进的，一点一点的增加。

没有《很多研究都表明跑步得关节炎的几率远远低于不运动的》，跑步确实对膝盖有伤害，所以更要科学适度的跑步，不超过那个度，都是可以承受的

骑车吧

适量就好

只要觉得膝盖疼就减缓强度，

我坚持每天7.5公里，不伤身体吧？

又不是运动员，往死了跑，人没有这么脆弱的

6、7分慢跑五公里，一周跑三四次怎么会伤膝盖，适当的跑步对膝盖更好，自己感觉自己的身体