最近很多朋友告诫我不要跑步，跑步毁膝盖，现在没事，等50岁以后膝盖都磨损坏了，得不偿失。吓得我不敢跑了，本来计划每周一个10公里，每月一次半马也不敢了，没有7公里也不敢了。确实不恰当的运动会导致损害身体健康，但是很多研究都表明跑步得关节炎的几率远远低于不运动的。我也知道游泳是最舒服最好的运动，可是哪有跑步方便？只要有双跑步舒服的鞋子，说跑就跑。合理科学的运动方式，准备双舒服的鞋子，找个安全的地方，跑前热热身，然后有几分钟然后拉伸下，小步幅，高步频，循序渐进，没有跑个40分钟左右，舒服舒服的，这是我个人目前所知道的。今天跑步有点辛苦，好久没有这么辛苦了，步频190，是不是太快了，心率也快，有没有老师指导下？本人171，目前69公斤，请各位老师多多指导。#护膝##心率##护膝#