五月十三：
慢跑四千米，今天加油！

请问楼主跳完绳后的拉伸动作是怎么做啊？我跳完后就是压压腿，然后走20分钟。

回楼上
：左旋我吃了第四天刚刚，所以效果还不是很明显，打算一个星期的时候再去称一下，呵呵，我每天有配合四千米的慢跑，称了体重会来贴，一起加油！

我之前一直在跳绳，减的不多，但是腰围腿围都细了三四厘米，呵呵，亲们一起向前冲！

回六十四楼：
亲阿，你是刚刚减肥吗？一开始运动还是循徐渐进的好，不然不容易坚持的，但是我可以肯定的告诉你，如果你这样保持下去，肯定能瘦的！具体瘦多少不好说，要看你的体制，体重基数等，加油！

回六十五楼：
前压腿、侧压腿、平躺腿立墙（腿和身体成直角）或是握拳用手掌一面锤打小腿也可，主要是放松一下肌肉嘛，努力奥！

回六十五楼：
前压腿、侧压腿、平躺腿立墙（腿和身体成直角）或是握拳用手掌一面锤打小腿也可，主要是放松一下肌肉嘛，努力奥！

额，上次好像记错时间了，应该是五月十二～今天才是五月十三吧。
五月十三日：
慢跑四千四百米！

我跳了5分钟400个就累的气喘吁吁，哎，郁闷，你们都能跳几千个，支个招吧。

回复：72楼
现在差不多保持在一天三千个吧，五百个一组，每组完两三分钟的拉伸运动，三千喜爱来一个小时左右吧，坚持就行，慢慢来，一点点增加，开始几天会觉得腿疼，过后就没事了，加油！

我是72楼的，我162cm，65公斤，我吃着左旋肉碱快吃完一瓶了，但是一斤没减，可能是我以前没运动的是吧，除了跳绳还有什么减肥方法啊，跳绳我有点吃力，我还转呼啦圈，转不了几个肚子就疼，而且第二天更不敢转，疼疼疼！!!!

楼上：如果你吃着肉碱，还是慢跑比较好，快走也行，其他的整不好会长肌肉，吃肉碱不配合运动和轻微节食才会有效～加油！
楼主

我在七十五楼有点口误～：应该是不配合有氧运动和轻微节食不会有效，呵呵