减脂是持久战的事儿急不得，运动量可以再加大一些，饮食控制好低脂高蛋白 深蹲俯卧撑的量可以再加一些也加一些负重别一直光靠自身重量做
你体重一直在轻所以你的消耗越来越少会减得越来越慢。你这个体重减脂极限每周一公斤脂肪。慢慢来先练他三个月

我听说，吃脂肪的骂那一顿不吃碳水，吃碳水的那一顿不吃脂肪就行

你这量也想要速度，我230到150用了几年，贵在坚持量力而行吧

油炸的早餐一直没有吃了，所以现在体重一直下降。

168+211，你可以把你每天需要吃的在八小时内吃完，然后剩余16个小时不要吃，比如早餐晚一点，晚餐早一点。然后每一顿吃的按照211来吃，比如把你吃的按照一个圆盘来分，圆盘大小无所谓，按自己食量来，圆盘的一半就是蔬菜的量，然后另外四分之一就是碳水的量，比如米饭，另外四分之一就是蛋白质的量，比如肉类鱼类，就算是炸鸡也可以。如果你真的可以严格按照这来，十天应该就能见到效果了。这应该算门槛很低的了，可以不运动的减肥法，当然如果还能适量的运动应该会更快

除了跑步，其他的都加到5倍

四年前出去玩拍的。那时候好像165-170斤的样子吧

跑步就算了，真要减肚子，去力量训练练肌肉，把全身基础代谢提高，只不过这个过程有点长，最低一年后才有明显效果，好处是，不会反弹

180也还行了

你这个距离完全就是热身，想瘦下来，必须十公里起步，时间控制在60分钟左右，慢跑，有氧运动，时间足够才能减肥。

你这个运动量，大概能造成500大卡的热量缺口，以前的热量摄入会导致你胖，现在吃的少了，假设正好抵消平时的热量消耗，那保持每天500大卡的缺口一周能瘦1斤左右。但是总做一样的运动会降低消耗，建议多样化运动

少吃点碳水和脂肪，有氧空腹时候做。体脂不高于25%问题都不大。

我一天14公里，其中跑步3公里。四个月瘦了32斤，最后总结出来的经验就是一定要少吃

正常作息，健康饮食。马上夏天到了，五公里20分钟内跑完。绝对瘦，还有别喝饮料