【想让骨头老得慢，4种多吃、4种少吃】
①高钙食物，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等
②富含维生素D的食物，加上每天适量晒太阳，帮你更好吸收钙
③优质蛋白，肉、蛋、奶不能少
④富含镁食物，缺镁也容易引起骨质疏松

【冬日减肥新潮流，超慢跑燃脂减肥#】
看似简单的运动其实很有效，超慢跑是跑步的低配版，但好处却是高配：提升心肺功能、改善高血压、调控血糖
记住这4个要点，前脚掌着地，膝盖微弯，落地要轻，小步高频
每周3-5次，每次30分钟，运动前拉伸防损伤

【冬至养藏诀，国医大师3宜1忌】
①冬至节气宜早睡晚起
②加强背部保暖
③推荐食用羊肉炖萝卜、西红柿牛腩汤
④不宜情绪起伏过大
⑤不宜整天不开窗
⑥不宜洗澡时间过长