年龄41，身高168，体重72kg，平时一般跑10km+，偶尔周末半马。
看状态，平均配速5:30-6:00之间变化，尽量控制平均心率在140左右，毕竟年龄在那了，养生跑。目标是配速不变，能把心率控制到130左右。

翻了一下评论，感觉我算比较小的一批了，17岁， 173cm55kg 5km24 10km50 半马一年前跑的158

69岁，跑步6个月，每天跑。身高：1.72，体重：120

175,80+kg,10km 48min,半马 144.7月到现在每月跑量150-200。

29，175，75kg 10km55分钟，半马俩小时左右。。

40岁，184身高，体重83kg，最快5，一般跑在5-6之间

40岁大叔，跑量400，跑龄半年！暂时不敢跑半马

67年的，身高169cm，体重69KG，3---4天一次，6到8km，六七年了

跑了大半年，大概500km跑量。前几天跑10km，破了5km和10km记录，5km 24分，10km 48分。最远跑过16km，配速5分22 。

18岁，178，64kg，5km最快4.55，10km最快5.00

年龄48，身高165，体重120，5公里最快24.5分钟，10公里最快49.8分钟

也来报个数，40岁，167cm，58kg，跑龄15个月20天。最快5公里404配速，10km跑过417配速，半马没全力，452配速，全马515配速。

女，46，刚刚开始跑步三个月，10公里配速6，20公里配速641。目标就是舒舒服服跑完，配速顺其自然。

身高165 体重120 年龄25 五公里4.10 10公里4.19 半马4.49 全马没跑过，一公里最快3.57 跑步半年多，目前跑量大概1000公里了

45岁，裸高170厘米，体重63公斤，跑龄8年，目前10公里路跑最快用时43分多，平时10公里多数用时46-48分。
当初刚跑一个月时，也是从5公里起步，那时计量不标准，每次大概30多分钟，也就是6分多到7分的配速。配速的提升是水到渠成的，楼主不要太急，跑多几个月之后，配速会越来越快的，但从7分到6分比较容易，6分到5分半就相对难一点，5分半到5分又难一些，5分以下则提升更难一点，总之，配速每进一步的台阶，开始可能是以1-2分计算，然后就是半分，然后是10多秒，最后连提升几秒都难。