丸子··我应聘成功了！
可能马上就要上班了！
不能天天在上面泡了！
可能还要改动下减肥方法！

恭喜恭喜哦~ 熊熊，好强哦~
上班了还是要注意饮食结构和营养，好好的搭配一下吧，毕竟还是很累的。
要加油哦，工作要加油，减肥也要加油，我会一直在这儿的~ 嘻嘻~

今天早上起床，空腹102，喝了半杯蜂蜜水。
早餐喝了一盒牛奶，3片全麦，一根香蕉。
中午吃了12个小饺子，还吃了一个灌饼，因为下午要考试，不敢饿着了，然后就吃了几颗红枣。
今天就这样了。
还有3天就回家了，哦也~

找了一些食物热量表，希望对自己和大家有帮助
吃的东西尽量要避免高热量哦
主饭:
      咖喱饭 640卡  
      什锦炒饭 781-800卡  
      什锦比萨100克 210-300卡  
      阳春面 392卡  
      牛肉面 540卡 !!!  
      意大利面1份470克约500- 700卡  
      什锦炒面 860卡 !!!  
      榨菜肉丝面 一碗 400卡  
      炸酱面 一碗 385卡  
      焗海鲜 357大卡  
      火腿饭 690大卡  
      烤白菜 149大卡  
      炸肉片 302大卡  
      牛肉蔬菜汤 362大卡  
      热狗堡 263大卡  
      鸡肉饭 713大卡  
      海鲜汤 192大卡  
      排骨饭面1碗 480大卡  
      混沌面 1碗 560大卡 !!!  
      肉丝面1碗 440大卡  
      方便面 1包 100g 470卡


主食:
      白饭 1碗 (140g) 210  
      白馒头（1个） 280卡  
      煎饼100克 333卡  
      馒头(蒸,标准粉)100克 233卡  
      花卷100克 217卡  
      小笼包（小的5个） 200卡  
      肉包子（1个） 250卡  
      水饺（10个） 420卡  
      菜包 1个 200大卡  
      咖哩饺 一个 245卡  
      猪肉水饺 一个 40卡  
      蛋饼 一份 255卡  
      豆沙包 一个 215卡  
      鲜肉包 一个 225-280卡  
      叉烧包 一个 160卡  
      小水煎包2个 约220大卡  
      韭菜盒子 1个 260大卡  
      春卷100克 463卡  
      烧饼100克 326卡  
      油条 1条 230大卡
副食:
花生豆花 一碗 180卡  
      三鲜豆皮100克 240卡  
      烧麦100克 238卡  
      汤包100克 238卡  
      烙饼100克 225卡  
      白水羊头100克 193卡  
      艾窝窝100克 190卡  
      爱窝窝100克 190卡  
      白吐司（1片） 130卡  
      米粉汤 1碗 185卡  
      粉丝 100克 335卡  
      粉皮100克 64卡  
      凉粉100克 37卡  
      粉条100克 336卡  
      肉羹米粉 一碗 350卡  
      米粉汤 一碗 185卡  
      炒米粉 一碗 275卡  
      广东粥 400卡  
      皮蛋瘦肉粥1碗 367卡  
      鱼肉饭团1个 205卡  
      凉粉(带调料)100克 50卡  
      腐竹皮100克 489卡  
      腐竹100克 489卡  
      豆腐皮100克 409卡  
      桂林腐乳100克 204卡  
      豆腐丝100克 201卡  
      薰干100克 153卡  
      酱豆腐100克 151卡  
      香干100克 147卡


豆腐干100克 140卡  
      上海南乳100克 138卡  
      菜干200克 136卡  
      腐乳(白)100克 133卡  
      臭豆腐100克 130卡  
      北豆腐100克 98卡  
      酸豆乳100克 67卡  
      南豆腐100克 57卡  
      白薯干100克 612卡  
      土豆粉100克 337卡  
      地瓜粉100克 336卡  
      大麦100克 307卡  
      白薯(白心)100克 64卡  
      白薯(红心）90克 99卡  
      豆腐脑(带卤)100克 47卡  
      豆汁(生)100克 10卡  
      绿豆凸 一个 320卡  
      红豆馅 100克 274卡  
      炒肝100克 96卡  
      油茶100克 94卡  
      茶汤100克 92卡  
      小豆粥100克 61卡  
      黑轮 一串 90卡  
      猪血糕 一串 130kcal  
      鱼板 一串 60kcal  
      玉米棒 一串 100kcal  
      油豆腐 一块 80kcal  
      贡丸串 一串 100kcal  
      香菇丸 一串 90kcal  
      蛋丸 一串 90kcal  
      多拿滋 一串 70kcal  
      鸡香卷 一串 70kcal  
      龙虾棒 一串 95kcal  
      五味丸 一串 80kcal  
      豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
       油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。  
      鸭蛋（小，65克） 114卡  
       （大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克  
      咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7  
      鹌鹑蛋（10克） 16卡  
      火鸡蛋（80克）135卡  
      松花蛋(鸡)83克 178卡  
      松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡  
      瘦火腿2片 (60克) 70卡  
      白切鸡1块(100克) 200卡  
      烧鸭3两(120克) 1份 356卡  


      煎˙猪肉 (140克) 440  
      火腿 100克 320卡  
      香肠 100克 508卡  
      蜡肠2条˙煎 310  
      羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质  
      羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质  
      羊肚：100克 87卡 12.2 g  
      羊舌100克 225卡  
      羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡  
      羊肉胸：100克 215卡  
      羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g  
      羊肝：134克 17.9 g  
      猪血 100克 55卡  
      猪口条： 100克 233卡  
      猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质  
      猪蹄(熟) 43克 260卡  
      猪肉(肥)100克 816卡  
      猪肉(血脖)90克 576卡  
      猪肉(肋条肉)96克568卡  
      猪肉(软五花)85克 349卡  
      猪肉(硬五花)79克 339卡  
      猪肉(前蹄膀)67克338卡  
      牛肉：100克 106卡 10.2g  
      牛肚100克 72卡  
      牛肉松100克 445卡  
      牛肉干100克 550卡  
      鸡珍：100克 118卡 19.2g  
      扒鸡66克 215卡  
      烤鸡73克240卡  
      鸡肝 100克 121卡 16.7g  
      鸡心100克 172卡  
      沙鸡41克 147卡  
      鸡腿69克 181卡  
      鸡血100克 49卡  
      鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g  
      鸡翅膀一只（200g） 422大卡  
      鸡心：172卡 15.9 g


每100克水果所含的热量:
      番茄 18卡  
      西瓜 20卡 /57 7.9mg  
      柠檬 31卡  
      香瓜 35卡  
      草莓 35卡  
      杏子 40卡 7.8mg  
      桃 37卡 48/58 12.8mg糖  
      哈密瓜四分之一个 48大卡  
      无花果二个 43大卡  
      玉米一根 105大卡  
      梨 38卡 32/  
      橄榄80克 49卡  
      红富士苹果85克 45卡  
      橘子 42卡  
      苹果 44卡 1个个(中) 约55  
      葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120  
      猕猴桃 54卡  
      86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克  
      荔枝 57卡 8粒 (中)约 85  
      香蕉 84卡  
      橙1个 (中) 50  
      芒果1个 (中) 100  
      新鲜菠萝1片 (120克) 50


减肥大敌=零食的热量:
      红糖 100克 389卡  
      冰糖 100克 397卡  
      爆米花 100g 459卡     
      虾味仙（大，1包） 432卡  
      烤玉米条（1包） 524卡  
      巧克力1块100克约 550卡左右  
      巧克力甜甜圈 281卡  
      薯片 100克 555  
      品客薯片 绿色大罐 1072卡  
      品客薯片 银色大罐 840卡  
      品客薯片 银色小罐 270卡  
      品客薯片 绿、红、橘色小罐 340  
      洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
      洋芋片      130公克 700卡  
      鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
      干枣每100克可食部的能量是264大卡  
      大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
      金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
      酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
      无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  
      乌枣59克 228卡  
      黑枣98克 228卡  
      椰丝半杯 (25克) 150  
      瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）  
      松子仁100克 698卡  
      松子(炒)31克 619卡  
      葵花子(炒)52克 616卡  
      葵花子仁100克 606卡  
      榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
      开心果19个 约 150卡  
      花生仁(炒)100克 581卡  
      花生（18粒） 122卡  
      核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）  
      蚕豆（10-13颗） 62卡  
      腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
      杏仁30粒 (30克) 170  
      南瓜子(炒)100克 566卡  
      西瓜子(炒)100克 555卡  
      杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡  
      白果100克 355卡  
      栗子(干)73克 345卡  
      莲子(干)100克 344卡  
      栗子 100克 185卡


五香豆干 100克 380大卡  
      牛肉干 100克 475大卡  
      葡萄干 100克 307-350卡  
      苹果脯100克 336卡  
      桃脯100克 310卡  
      西瓜脯100克 305卡  
      杏脯100克 329卡  
      海棠脯100克 286卡  
      果丹皮100克 321卡  
      桂圆干37克 273卡  
      桂圆肉100克 313  
      柿饼97克 250卡  
      凤梨干 50克 120大卡  
      陈皮梅 三个 50公克 40卡  
      话梅每粒小的15kk,大的25kk  
      酸乌梅 50克 120大卡  
      鱿鱼丝100克 380大卡  
      鳕鱼香丝      30公克 91.5卡  
      芒果干      50公克 80卡  
      小羊羹 二个 40公克 65卡  
      红莓馅饼      150公克 470卡  
      沙琪玛      20公克 98卡  
      布丁一个 约150大卡  
      加料仙贝（100g） 约430大卡  
      鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
      鲜奶油泡芙约 200大卡  
      消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡  
      vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g  
      钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  
      曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g  
      钙奶饼干100克 446卡  
      苏打饼干100克 408卡 7.7  
      维夫饼干100克 528卡  
      布丁（小，1个） 150卡  
      菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g  
      铜锣烧（一个50g） 约140大卡  
      麻薯（一个50g） 约120大卡  
      绵花糖      35公克 140卡  
      牛奶太妃糖 100克 366卡  
      芝麻花生糖 约3块 160卡  
      巧克力约2个30克 150卡  
      水果软糖约4块 150卡  
      花生糖约2块 150卡  
      果汁糖约6块 150卡  
      各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦  
      果汁冰捧 1支 80大卡  
      香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪  
      巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪  
      冰泡沫红茶(冷饮)     60       
      冰点(冷饮)           60         
      冰珍珠奶茶(冷饮) 160       
      水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  
      统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
      高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  
      统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  
      咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
      统一多多(冷饮) 180 2.0 180克  
      养乐多(冷饮) 100 1.0 100克  
      统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.


香豆奶(冷饮) 150 250cc  
      草莓优酪乳(冷饮) 180 230克  
      原味优酪乳(冷饮) 180 230克  
      乳果(冷饮) 65 100克  
      可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc  
      绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc  
      绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc  
      藘笋汁(冷饮) 90 250克  
      莎莎亚(冷饮) 200 320克  
      酸梅汤(冷饮) 190 375cc  
      冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  
      雪露(冷饮) 350 350克  
      芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc  
      香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc  
      健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc  
      雪碧汽水(冷饮) 135 355cc  
      奥利多(冷饮) 90 150cc  
      高纤椰果(冷饮) 80 170克  
      古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml  
      冰镇红茶(冷饮) 120 375cc  
      伯朗咖啡(冷饮) 100 250克  
      古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml  
      水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc  
      薄荷茶(冷饮) 60 一杯  
      石榴红茶(冷饮) 60 一杯  
      珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯  
      桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯  
      椰子汁(冷饮) 180 410克  
      冰淇淋饼干(冰点) 180 75克  
      玉米冰淇淋冰棒 155 一个  
      果汁冰棒(冰点) 240 三支  
      钻石冰(冰点) 220 一个  
      芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个  
      冰淇淋(冰点) 200 100克  
      甜筒(冰点) 290 一个
西式中式面包、甜点的热量:
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪  
      玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪  
      Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪  
      胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪  
      Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪  
      Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪  
      Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪  
      Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪  
      巧克力蛋糕 1片 320大卡  
      起士面包 1个 420大卡  
      红豆面包 280卡  
      面包(黄油)100克 330卡  
      面包(法式牛角)100克 375卡  
      面包(椰圈) :100克 320卡  
      面包(果料)100克 278卡  
      面包(咸)100克 274卡  
      面包(麦胚)100克 246卡  
      面包(多维)100克 318卡  
      肉松面包 一个 100公克 360卡  
      苹果面包 一包 96公克 280卡  
      传统蛋塔 一个 95公克 255卡  
      苹果派 一个      270卡  
      热狗 240-300卡 15克脂肪  
      cheese蛋糕（1块） 224卡  
      水果蛋糕（1块） 297卡  
      桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G  
      鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g  
      京式黄酥100克 490卡  
      核桃薄脆100克 481卡  
      凤尾酥100克 511卡  
      起酥100克 499卡  
      黑麻香酥100克 436卡  
      福来酥100克 465卡


黑洋酥100克 417卡  
      蛋黄酥100克 386卡  
      蛋麻脆100克 452卡  
      香油炒面100克 407卡  
      酥皮糕点100克 426卡  
      开口笑100克 512卡  
      硬皮糕点100克 470卡  
      鹅油卷100克 461卡  
      混糖糕点100克 453卡  
      麻香糕100克 401卡  
      麻烘糕100克 397卡  
      绿豆糕100克 350卡  
      开花豆100克 446卡  
      老婆饼 一个 60公克 250卡  
      京八件100克 435卡  
      状元饼100克435卡     
      麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪  
      月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g  
      月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪  
      月饼(五仁)100克 416卡  
      月饼(奶油果馅)100克 441卡  
      月饼(奶油松仁)100克 438卡  
      月饼(百寿宴点)100克 426卡  
      月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪  
      焦圈100 544卡  
      松饼（1片） 206卡  
      年糕100克 154卡  
      江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪  
      驴打滚100克 194卡  
      碗糕100克332卡  
      豌豆黄100克 134卡  
      藕粉100克 371卡  
      美味香酥卷100克 368卡  
      蜜麻花100克 367卡  
      桂花藕粉100克 344卡  
      茯苓夹饼100克 332卡  
      蛋糕(蒸)100克 320卡  
      栗羊羹100克 300卡
调味料的热量:
      酱油（1匙） 10卡  
      沙拉油（1匙） 100卡  
      果酱 1汤匙 18g 50卡  
      千岛沙拉酱（1匙） 60卡  
      花生酱 1汤匙 16g 95卡  
      芝麻酱100克 586-620卡  
      番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间  
      辣油豆瓣酱 100克 180卡  


      黄酱100克 140卡  
      甜面酱100克 136 卡  
      辣酱(麻)100克 135卡  
      奶油（1匙） 97卡  
      豆瓣酱（1匙） 10卡  
      白醋（1匙） 93卡  
      白糖（1匙） 57卡  
      蜂蜜（1匙） 45卡  
      方糖（2颗） 27卡  
      黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）  
      猪油 15ml 13g 115卡  
      人造奶油15ml 14g 100卡  
      橄榄油 15ml 14g 120卡  
      花生油 15ml 14g 120卡  
      大豆油 15ml 14g 120卡  
      葵花油 15ml 14g 120卡  
      水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量:
      麦乳精：429/100  
      啤酒 1罐 150卡  
      可乐 1罐 145卡  
      蕃茄汁 1罐 45卡  
      苹果汁 1杯 120卡  
      葡萄原汁 1杯 395卡  
      柠檬原汁 1杯 60卡  
      柳橙原汁 1杯 110卡  
      菠萝原汁 1杯 140卡  
      汽水1罐 140-150  
      葡萄酒1杯 (120ml) 95  
      绍兴酒 100毫升91.6  
      陈年绍酒 100毫升102.8  
      高梁酒 100毫升324.8


低卡区:
      红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡  
      番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡  
      海带（100g） 23卡  
      蘑菇（100g） 28卡  
      冬瓜（100g） 7卡  
      芹菜（100g） 10卡  
      芦笋 1杯 145g 30卡  
      豆芽菜 1杯 125g 35卡  
      包心菜 1杯 145g 30卡  
      胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。  
      花菜 1杯 125g 30卡  
      芹菜 1条 40g 5卡  
      黄瓜 6片 28g 5卡  
      香菇 1杯 70g 20卡  
      芥菜 1杯 140g 30卡  
      洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）  
      青豆 1杯 170g 150卡  
      青椒 1个 74g 15卡  
      雪菜 100g 60卡  
      竹笋 100g 40卡  
      菜心 100g 40卡  
      白菜 100g 40卡  
      豆苗 100g 40卡  
      丝瓜 100g 40卡  
      大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）  
      生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）  
      冬瓜 100g 40卡


每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:
      椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
      菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。