感谢各位的的鼓励
感谢点心光临指导

6月2日 星期五
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1.2K
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下班骑车回家(20K)，本来雨已经快停了，快到家时，却又增大。我还是来到操场,准备来个雨中跑。快跑完第一圈时，一看表发现没有启动计时，只好第二圈开始计时，但由于速度没控制好，第二圈只用了1分45秒，显然这样的速度不可持续，于是又减速跑一圈，谁知此时肚子饿得有点痛（似痛非痛）的感觉，雨也下得有点大起来，只好作罢。最后测了一下100米，18秒，呵呵够慢的，还没看秒后面的数字。不过比上个月的百米20秒的成绩好了一点。

6月26日 星期六
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8K 39'50"
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上午9点，500配速场地跑20圈

好快！10公里也就50左右！向你学习！

越王：
    叩谢越王，10公里50分是我想要征服的目标，我现在通过500配速跑，只要控制速度，就能逐渐接近这个目标。然后我就向12公里，15公里，20公里...推进，不会想再增加速度了，目标是更远，这是我的如意算盘，呵呵。

鸵鸟兄的方法十分实用，把距离推进到42公里，全马的用时就是330了。假以时日一定能做到！

驼鸟大哥，在大雨中奔跑的确爽，值得一试。
这是我跑三十多天来唯一一次觉得跑步爽。
不过不能经常试，身体可吃不消。
            方文

鸵鸟朋友，到哪能找到马大姐？

这就是她的主贴
http://tieba.baidu.com/f?kz=669062466

鸵鸟大哥的方法也是我的策略，怎奈脚不争气！

来此神出鬼没一下。

chenxh： 全马330，呵呵当场晕倒。
方文： 雨中跑步我最怕鞋子湿掉啦，如果不及时洗，马上臭气熏天啊
斗笠： 怪不得斗笠早就跑了马拉松了。你的脚假以时日想受伤都难
跑者2009： 好久没见你上来了。欢迎经常神出鬼没一下
俏手袋： 你来了就更热闹了，你带来了一团火


6月27日 星期日
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10.4K 57'22"
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