恭喜！我什么时候也有等级证书？

回复梁山好汉：感谢好汉光临寒舍，我是刚刚领了证书算是小学毕业了吧。和你相比实在差得太远了，无论是跑步的距离和跑步的强度我都难望你向背啊，向你学习！

开心老弟：你是这里的常客了，我就不恢复了

每天运动总时间大约3个多小时,只占一天时间的15%,这样的运动量绝对不能算大的,要是在过去的社会里每天劳动时间那么一点点绝对是没饭吃的
哈哈。
说你自虐是在夸你啊，鸵鸟老师。
现在"虐"可是时尚啊.
虐虐更健康!虐虐更时尚!
我就是"自虐"的典范!
哈哈!
加油!

回复马大姐：
呵呵，想想也是，人活在这个世上，不就是来自虐的吗？
不过我觉得大家说得也有道理，考虑适当减少运动强度，但每天10公里是绝对不能少的，那就减小速度化整为零。今天上午超级慢跑7.5公里/1小时。下午打算再跑一下。

楼主什么职业啊，运动时间很怪异，不知道胖不，要是不胖一定要注意营养，还有周一周五建议休息，周六日加量，还有适当增加腰腹和上肢训练

同意22楼。
每天10公里对我们来说是最低跑量.
鸵鸟老师原来的跑法,对我这种想减肥的人来说，是相当的合适。
不过一般人坚持不下来，鸵鸟老师是因为要上班，才比较方便坚持吧.
加油了!

回复 23楼 bingtangzhouzi：
    建议很好。我是教师，除了上课的时间绝对必须准时，其他时间基本上自由支配。身高1.69m，体重57km，属于偏瘦。目前精力充沛，胃口好，睡眠好。其实腰腹和上肢的运动我刚开始不久，每天俯卧撑18次，仰卧起坐50，哑铃操10分钟。关于休息的问题，我觉得只要保证晚上睡足就可以了。运动对于我就像呼吸一样，是每天必须做的事，运动是休息的一部分，也就是慢慢运动。
回复马姐：呵呵，我们俩有些地方相像


2010年1月9日星期六，慢跑7.5+7=14.5公里

冬季健身的合理安排
通过心率来控制
通过精神状态来控制
通过锻炼的出汗量来控制
通过锻炼后的饮食来控制
通过工作效率来控制

非常赞同颠倒先生的观点,谢谢

昨晚10点睡觉，早上9：30起床，睡了11个小时。今天下雨，郁闷呀

今天我这里也下雨，哈哈，哈哈哈哈！

鸵鸟先生真能睡,佩服.
说明很健康啊,很多人有睡眠障碍.
我贱命一条，睡多了反而会不舒服。
白天睡了，晚上会失眠.

是啊，鸵鸟兄50岁的年纪能睡这么多，身体还真是好。