回复：记录下自己减肥历程。吧务留情！

我现在每顿5分饱，米饭吃很少，感觉减肥效果也很明显

5月12号

刚好是自己了解的领域，说两句吧。一个是吃，吃的方面，建议是饱腹感耐饥饿低热量的食物，水煮或蒸煮为上，少油少盐。早晨一般是麦片冲水加2个鸡蛋，中午是地瓜、马铃薯、玉米、山药、芋头搭配着吃，晚上就是蔬菜+水果+肉类蛋白（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）。一个是练，体重大的人首选游泳，没那么好的条件就只能是路跑了，跑步一定要选择适合自己的跑鞋，介于你是扁平足，所以要选择的，是各大品牌的支撑类跑鞋，你现在173斤也算是降下来了，可以不用上顶级，考虑次顶级即可。次顶级的618的时候，美津浓（预言系列、Paradox、Inspire系列）、亚瑟士（Kayano系列、GT2000系列）、阿迪（solar glide st）、索康尼（飓风系列、胜利系列）只有300出头，好的跑鞋可以避免你身体劳损，该花得花。一定一定要有氧和无氧相结合，先无氧再有氧，这样你瘦下来，你的肚皮、手皮、大腿皮才不会松弛，切记。无氧你可以徒手也可以撸铁，这个就自己去研究啦。最后，保持充足的睡眠，让身体机能在运动后得以最好的恢复，能助你有效打破瓶颈期。预祝减肥成功！加油

我1米7 80 就啤酒肚和大腿粗 小腿和手不胖 怎么减 我发现跑步不行 高中毕业到现在快30岁基本没运动过 突然让我去跑步吃不消 不知道吃完饭快走能不能减

我也正在跑步。白天吃少点，晚上水果蔬菜代替。加油啊(ง •̀_•́)ง