4.19
早上：107.6公斤
额今天早上媳妇做的寿司。
中午米饭，菜花炒鸡胸，牛肉。
下午五组hiit
晚上喝了3杯白酒。（不可抗拒的酒席）
晚上：108.3公斤

4.20
早上：107.6公斤
早上两个生煎包
中午一大碗面条
下午去健身房。椭圆仪一个小时。6*20卷腹，6*20推胸
晚上喝了两瓶啤酒
晚上体重：109.8公斤。

那天喝多脚割破了，好痛。

今天椭圆仪一个小时。中间的苦。前20分钟基本属于热身。半个小时腰椎感觉酸胀。四十分钟感觉想放弃。再咬牙后二十分钟。最后五分钟放松。记住这要死的感觉吧。一定要坚持

4.21
早上：108.7公斤
早上一个三明治
中午一碗米饭，鸡胸肉，韭菜炒鸡蛋
下午去健身，椭圆仪一小时，6*20卷腹，4*20拉背
晚上几粒小西红柿。
晚上体重：108.9公斤。

4.22
早上：107.5公斤
早上几个寿司
中午一个鸡腿，半碗米饭，西红柿炒鸡蛋
傍晚30分钟椭圆仪，40分钟动感单车。6～20卷腹。
晚9点吃了两片面包，一瓶大果粒，一个芭乐。
晚上体重：108.1公斤

4.23
早上：106.9公斤
早点两个鸡蛋灌饼
午饭一碗汤，两个小馒头。鸡胸肉。
下午锻炼一个：椭圆仪一小时。卷腹
晚上没吃。
晚上107.1公斤

4.24
早上：106.2公斤
早点面包片，一杯咖啡。
中午米饭，鸡腿炖土豆。椰子汁。
下午一根黄瓜，一个橘子。
锻炼：卷腹，侧卷腹，动感单车，推胸
晚上：106.7公斤

4.25
早上：105.7公斤
早点半个煎饼
中午串串火锅。
晚上半块蛋糕。
今天锻炼：动感单车30分钟，卷腹，侧卷腹。椭圆仪45分钟。
晚上：105.8公斤

4.26
早上：105.3公斤
早点一个鸡蛋灌饼
中午一盘饺子
晚上动感单车，卷腹
出来一袋酸奶
晚上：105.6公斤
今天和昨天体重下降不多估计是连续3天动感单车有点单一了。该适当加点力量训练了。

吃太多

4.27
早上：105.2公斤
早点两片面包，一颗鸡蛋，一袋酸奶
中午煎韭菜鸡蛋饼5个，一碗汤。
晚上两个菜饼。
动感单车，拉背，卷腹。
晚上：105.9公斤

4.28日
早上：105.4公斤
早上两个豆包，一个鸡蛋
中午一碗米饭，西红柿炒鸡蛋，鸡胸
晚上一块儿蛋糕。
今天没有去健身房。和媳妇跳了一个小时减肥操
晚上：105.8公斤
这两天体重不动了，明天加大点强度。

4.29
早上：105.6公斤
早上一个豆包，一个鸡蛋，一片面包
中午半碗米饭，煎鸡胸，熬豆角，虾仁炒黄瓜
晚上一点樱桃，一点西瓜，一点巧克力冰激凌。
晚上：105.2公斤

你晚上的甜食太多了，糖度太高了