7.6日：
早上：89.1公斤
晚上：90.4公斤
今天白天摄入的有点多。
碳水摄入的多。还喝了两瓶无糖可乐。
不能膨胀。继续努力。

7.7日：
早上：89.9公斤
晚上：90.4公斤
早上毛巾卷一个，一袋酸奶，两个鸡蛋清。中午两个桃子，五个包子，一碗粥。下午补剂。

7.8日：
早上：90公斤
晚上：90.7公斤
早上一袋酸奶，一个鸡蛋清，两个包子。，中午五个小包子，一碗菜，鸡胸。香蕉。下午补剂。

7.9日：
早上：90.2公斤
晚上：90.3公斤
从明天开始减少摄入。加大训练量。
都多长时间了。体重一直不变。
是时候做出改变了。

7.10日：
早上：89.7公斤
晚上：89.7公斤
今天开始减少摄入。
早上酸奶加燕麦，两个蛋清。
中午一个红薯，一个小火龙果。巴沙鱼。白菜冬瓜汤。
下午练背，动感单车。

好久没来看你，哥破180了

7.11日：
早上：89.3公斤
晚上：89公斤
早上酸奶燕麦，两个鸡蛋清。
中午鸡胸，汤。半个红薯。
下午补剂。体能训练。

7.12日：
早上：88.3公斤
晚上：88公斤
早上酸奶燕麦。两个鸡蛋清。
中午五个饺子，一盘小虾。一个红薯。
下午半根黄瓜。有氧30分钟。

7.13日：
早上：87.5公斤
晚上：87.2公斤
早上酸奶燕麦，两个鸡蛋清
中午一碗汤，一个红薯，半根玉米，一块儿鸡胸。一个小火龙果。
体能训练。
晚上100g金枪鱼。

7.14日：
早上：86.4公斤
晚上：86.4公斤
早上一碗粥，两个鸡蛋清。
中午半根玉米，100克月饼。半根黄瓜。一块儿面包。
下午一根玉米。补剂。
今天训练体能。腹部。
这两天算是度过了平台期。
体重每天直线下降。体脂率也掉的很快。现在体脂率17%。
努力必然有收获。
加油吧。正在一起奋斗的伙伴们。

7.15日：
早上：86.1公斤
晚上：87.3公斤

7.16日：
早上：86.8公斤
晚上：88公斤
这两天摄入的有点多了。
明天减少摄入。
把体重稳住。

7.17日：
早上：87.5公斤
晚上：87.8公斤
早上酸奶燕麦。两个鸡蛋清。
中午两个大鸡腿。菜
半个苹果，半个火龙果。

7.18日：
早上：87.2公斤
晚上：87.9公斤
这两天应该是摄入的多。我今天明显感觉肚子比前两天稍微大了。
不能懈怠。继续加油。
这两天处理那个事故就像是平淡的生活来电调味剂。让我更好的锻炼。为我鼓劲。

7.19日：
早上：87.2公斤
晚上：87.3公斤
今天出去逛街一天。没有骑行，没有锻炼。但是没有在外边吃东西。中午回家吃饭还睡了一会儿。感觉平平淡淡才是真。