2010年1月4日 星期一
1.跑步8.6公里
2.骑车11公里
3.跑步4公里
4.骑车20公里
5.引体向上3次,仰卧起坐50次,俯卧撑18次,哑铃10分钟
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这么辛苦实在是多不到，老人家您真是厉害，我最多是晚上下班去健身房跑和走1个小时，锻炼力量1小时而已。

鸵鸟兄还真不是一般的人能比的。

特来支持老哥~

感谢跑友支持
2010年1月5日
1.跑步5.3公里,骑车15公里
2.跑步6.5公里
3.骑车20公里
4.引体向上3次,仰卧起坐50次,俯卧撑18次,哑铃5分钟

老哥真是强!
这体能,我辈难望项背呀...
加油...

鸵鸟兄在生活中应该是个特立独行的人吧，想象你一般跑步，一边推车，估计会吸引不少人的眼球。呵呵。

厉害啊!
向鸵鸟老师学习了!
加油!

回复：207楼
呵呵, 我是接易水兄的话茬的来着, 不用在意...

回复：218楼brain 天天跑其实也不怎么累的,如果休息三天再跑,体能就会下降
回复：220楼爱跑 呵呵主要是冬天骑车太冷,跑步热身啊.另外年纪越大,虚荣心越少.
回复：221楼马大姐 你可不能再学了,给别人一点追赶的机会吧
回复：219楼开心
2010年1月6日 星期三
1.跑步5.3公里,骑车15公里
2.跑步5公里
3.骑车20公里
4.哑铃5分钟


鸵大哥来继续喝，呵呵。

鸵鸟老师厉害!
加油!

感谢各位跑友的鞭策!

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贺电：
欣闻 鸵鸟50 同志风雨无阻，不负众望，坚持跑步健身30天以上，根据《跑步吧运动员等级标准》，达到三级运动员标准，谨代表跑步吧向您表示热烈的祝贺和崇高的敬意！望再接再励，与时俱进，取得更大的成绩！
跑步吧管委办
2010年1月8日
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恭喜鸵鸟老师拿到证书!
加油!