【11.16】
早：牛奶燕麦
中：苹果
晚：枣+坚果
49.1KG
FAT:14.8
WATER：56.5
muscle：63.2

严重怀疑那个秤有问题，49.1，怎么可能啊。。。
本来买来是为了减肥的，结果一看是49.1，我又暴了。。。唉

好吧，我绝对确定那个秤有问题，不过就用来测量一下减多少吧
目标：49.1-40
加油加油

暂时封贴，不到45KG我不来！

好吧，更正一下，那个体重：53.7~
一周来报一次体重
过午不食是王道！
我只要6月以前瘦到90就好，不急。
阶段性目标：圣诞前到100！加油啦

＝＝＝＝十天黑米减肥法＝＝＝＝
把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。  
黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮 的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水 哦，等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦！  
黑米减肥法注意事项  
1.黑米不是黑糯米，那是另一种  
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴  
我认为这种减肥方法应该是十分有效的。  
100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。  
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。  
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)  
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。  
，要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水，因为有些人的肠胃不习惯黑米，会BB不了，我今天喝了，拉了两次。感觉很好!  


本周小结：11.17--11.21
方法：过午不食
成绩：53.7--51.6kg   2.1kg
【11.17】
★53.7kg★910卡★
早：牛奶燕麦+蛋黄派*2
中：韩式拌饭+酱汤+咖啡
（早上的蛋黄派不应该...）
【11.18】
★52.2kg★500卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果+紫菜蛋汤+橙子
（相当不错。。。）
【11.19】
★51.0kg★1300卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果*2+小排*8+面包+巧克力派+凤梨酥*2
（华丽丽的爆了，不过还好晚上没爆）
【11.20】
★51.4kg★850卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果*2+燕麦+鸡蛋+水煮菜+面包
（面包不应该，不过我实在太馋了。。。）
【11.21】
★51.4kg★850卡★
早：苹果+牛奶燕麦
中：紫菜汤+苹果+橙子
【11.22】
★51.6kg★650卡★
早：苹果+蛋黄派+凤梨酥*2
中：紫菜汤+苹果

对于这周的结果还是比较满意的，2.1kg。。。
继续努力吧~
我发现我现在真的是在享受饿的感觉，每天晚上要是饿了就觉得很开心，第二天一定会瘦~呵呵
可能是心态好了吧，不要快速减了，先瘦到100J，然后每周瘦一斤就好了
下周目标：50kg~

这两天虽然体重下降不大，但是明显感觉。。。
脸小了，肚子平了，腰出来了，锁骨明显了，后背的肉也小了，腿稍微瘦一点，不过不要紧，腿应该是最后才会瘦的~

TO:happy小仙妖
我也来加入，我165CM。体重：53公斤
我要减肥5公斤
一起来加油

回复：32楼
回复：140楼
欢迎欢迎~
叫你小光好不？
咱俩情况差不多啊，加油吧·
过午不食是王道呀~呵呵

反思了一下，为什么没有减很多，应该是坚果吃的太多了，把坚果都吃完了，这次就没再买了·~
加油加油~

明天就考试了，所以要多吃点~呵呵
早上牛奶燕麦+巧克力派
中午去学校吃ham&cheese，再要一杯cappuccino
加油加油

我又华丽丽的回来了~呵呵，还是要继续减肥！唉，来来回回的，又回到原始体重了
一定要在圣诞前回到100以下
MD，今天太郁闷了，受刺激了，必须减下去！
还有，自己看着自己现在的样子都恶心，胖的没法看了
这几天吃的我，都停不下来，不能这样了！过午不食呀！

我又华丽丽的回来了~呵呵，还是要继续减肥！唉，来来回回的，又回到原始体重了
一定要在圣诞前回到100以下
今天太郁闷了，受刺激了，必须减下去！
还有，自己看着自己现在的样子都恶心，胖的没法看了
这几天吃的我，都停不下来，不能这样了！过午不食呀！