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◆◆某位网友的燕麦减肥帖【转】
原文：
标题：成功的燕麦减肥!
偶在这个坛子里潜了好久了，学习了jms不少的好方法，前一阵挑了燕麦减肥法试了一下，效果不错，所以把心得发上来和jms分享交流一下。
偶身高165cm，体重55kg，以前也试过不少的减肥方法，像七日瘦身汤和减肥药，虽然有点效果，但都是昙花一现，因为偶一得意就管不住自己的嘴，大吃特吃，而且偶还有个喜欢给偶买零食吃的老公做绊脚石，所以体重一直都没有下降过。刚好老公前一阵要出差很久，偶就赶紧借绊脚石不在，把家里的零食全送给了隔壁的小DD，开始了新一轮战斗。
偶选的是燕麦减肥法，因为偶比较喜欢吃麦片，而且很怕肚肚饿，如果选黄瓜水果之类的减肥怕坚持不了三天就又跑去大吃特吃全补上了，而麦片好吃又顶饿，我想可能会好过一点吧。
早上起床偶会先喝一大杯淡盐水，偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒，因为每次喝完不久就想PP了：）
然后吃一碗牛奶麦片粥（不要加糖，如果觉得味道实在不好可以加一点点蜂蜜）一个西红柿，午餐和晚餐吃白水煮的麦片粥，放一点点盐就好了。全天西红柿随便吃，偶觉得西红柿真是个好DD，又好吃热量又低而且很容易饱，晚上睡前喝一杯蜂蜜水加一颗21金维它补充维生素。
减肥不能只靠节食，还要加运动才够健康，但偶很懒，怕做麻烦的运动，只在睡前做一下懒人运动：50个仰卧起坐，垂直举腿各50个，才来100个僵尸跳就ok了。
偶坚持了1星期，减了5kg，因为减的有点快偶很怕会像以前一样飞速反弹，所以偶还是再接再厉，吃饭虽然正常了，但晚饭一定不要吃，偶是在7点以后就不吃DD了（偶呆的地方和内地有2小时时差，所以内地应该是5点钟），如果太饿就吃个水果，总之在晚上9点以后绝不能再吃什么。而且偶还借鉴了jms的白醋+蜂蜜，但只在午饭后喝，早上起床空腹喝肚肚里面太难受了，怕把胃搞坏了。所以自从吃燕麦结束后到现在有快一个月了，偶不但没有反弹，居然又减了1kg，搞得偶老公回来吓了一大跳，非说偶又吃了减肥药，直到发现偶真的坚持不怎么吃零食了才相信。
现在偶真的几乎戒掉了零食，只在特别馋的时候让老公带偶上街解解馋就好了，绝不买回家来。
另外一点就是要多喝水，偶每天大概能喝8磅的暖瓶一暖瓶水，对皮肤也好好，就是总去WC有点烦。
写了这么一大堆希望jms能耐心看完，这是偶的亲身体验，而且偶现在觉得体重刚好，可能有的jm觉得偶还是有点胖，但偶和偶老公都不太喜欢骨感mm，所以，偶现在的任务就是保持了。
希望偶的经验会对jms有所帮助，以回报偶在这个坛子里学的那么多好DD。
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原文：
标题：成功的燕麦减肥!
偶在这个坛子里潜了好久了，学习了jms不少的好方法，前一阵挑了燕麦减肥法试了一下，效果不错，所以把心得发上来和jms分享交流一下。
偶身高165cm，体重55kg，以前也试过不少的减肥方法，像七日瘦身汤和减肥药，虽然有点效果，但都是昙花一现，因为偶一得意就管不住自己的嘴，大吃特吃，而且偶还有个喜欢给偶买零食吃的老公做绊脚石，所以体重一直都没有下降过。刚好老公前一阵要出差很久，偶就赶紧借绊脚石不在，把家里的零食全送给了隔壁的小DD，开始了新一轮战斗。
偶选的是燕麦减肥法，因为偶比较喜欢吃麦片，而且很怕肚肚饿，如果选黄瓜水果之类的减肥怕坚持不了三天就又跑去大吃特吃全补上了，而麦片好吃又顶饿，我想可能会好过一点吧。
早上起床偶会先喝一大杯淡盐水，偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒，因为每次喝完不久就想PP了：）
然后吃一碗牛奶麦片粥（不要加糖，如果觉得味道实在不好可以加一点点蜂蜜）一个西红柿，午餐和晚餐吃白水煮的麦片粥，放一点点盐就好了。全天西红柿随便吃，偶觉得西红柿真是个好DD，又好吃热量又低而且很容易饱，晚上睡前喝一杯蜂蜜水加一颗21金维它补充维生素。
减肥不能只靠节食，还要加运动才够健康，但偶很懒，怕做麻烦的运动，只在睡前做一下懒人运动：50个仰卧起坐，垂直举腿各50个，才来100个僵尸跳就ok了。
偶坚持了1星期，减了5kg，因为减的有点快偶很怕会像以前一样飞速反弹，所以偶还是再接再厉，吃饭虽然正常了，但晚饭一定不要吃，偶是在7点以后就不吃DD了（偶呆的地方和内地有2小时时差，所以内地应该是5点钟），如果太饿就吃个水果，总之在晚上9点以后绝不能再吃什么。而且偶还借鉴了jms的白醋+蜂蜜，但只在午饭后喝，早上起床空腹喝肚肚里面太难受了，怕把胃搞坏了。所以自从吃燕麦结束后到现在有快一个月了，偶不但没有反弹，居然又减了1kg，搞得偶老公回来吓了一大跳，非说偶又吃了减肥药，直到发现偶真的坚持不怎么吃零食了才相信。
现在偶真的几乎戒掉了零食，只在特别馋的时候让老公带偶上街解解馋就好了，绝不买回家来。
另外一点就是要多喝水，偶每天大概能喝8磅的暖瓶一暖瓶水，对皮肤也好好，就是总去WC有点烦。
写了这么一大堆希望jms能耐心看完，这是偶的亲身体验，而且偶现在觉得体重刚好，可能有的jm觉得偶还是有点胖，但偶和偶老公都不太喜欢骨感mm，所以，偶现在的任务就是保持了。
希望偶的经验会对jms有所帮助，以回报偶在这个坛子里学的那么多好DD。
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靠节食减肥成功的榜样,155斤---85斤方法记录
减肥楷模：喵喵，23岁
减肥成绩：成功减去70斤：从155斤减到85斤
减肥历程：一年半，从2003年底到2005年初
减肥方法：“主要还是节食，我从来不运动的”
不运动也不吃减肥药，那喵喵的秘诀是什么？
喵喵：就是节食，我是北方人，所以吃饭可想而知。我 LG 经常教育我“肉是怎么长上来地？都是吃出来地！”我以前可是一顿饭两大碗米饭，肉若干，菜若若干，再加上半盆儿汤，想当年刚认识我 LG 的时候，把他差点吓跑了。到上海才知道，我一个人的饭是正好吃他们全家三口地，汗！
2003 年底下决心减肥。后来慢慢开始节食，就是饿也要忍！慢慢饭量就自己减小了，久而久之就习惯了，第一个月就跌了 20 多斤，后来几个月就跌的慢了，可能是身体已经适应了这种节食环境了，不过每个月都能有点成绩。
因为我是绝对的大胃王型的，所以我只从嘴巴上下功夫，从来不运动的。以前腰 2 尺 5 ，跟树桩子一样粗，现在是 1 尺 7 ，真的很满足很满足了，最起码喜欢的衣服能有我穿的码了。
减肥楷模：喵喵，23岁
减肥成绩：成功减去70斤：从155斤减到85斤
减肥历程：一年半，从2003年底到2005年初
减肥方法：“主要还是节食，我从来不运动的”
不运动也不吃减肥药，那喵喵的秘诀是什么？
喵喵：就是节食，我是北方人，所以吃饭可想而知。我 LG 经常教育我“肉是怎么长上来地？都是吃出来地！”我以前可是一顿饭两大碗米饭，肉若干，菜若若干，再加上半盆儿汤，想当年刚认识我 LG 的时候，把他差点吓跑了。到上海才知道，我一个人的饭是正好吃他们全家三口地，汗！
2003 年底下决心减肥。后来慢慢开始节食，就是饿也要忍！慢慢饭量就自己减小了，久而久之就习惯了，第一个月就跌了 20 多斤，后来几个月就跌的慢了，可能是身体已经适应了这种节食环境了，不过每个月都能有点成绩。
因为我是绝对的大胃王型的，所以我只从嘴巴上下功夫，从来不运动的。以前腰 2 尺 5 ，跟树桩子一样粗，现在是 1 尺 7 ，真的很满足很满足了，最起码喜欢的衣服能有我穿的码了。
能不能谈谈你的节食真实体验：
喵喵：
（ 1 ）第一个月我开始是节食节得比较彻底的，根本属于绝食了 ! 三顿饭全不吃，实在饿的不行了就吃跟小黄瓜或小号苹果充充饥，但只吃一根，并不是饿了就无限量吃水果至到饱，只是感觉比刚刚好点了就 OK 。记得那个时段俺吃东西都很节约，小黄瓜小口小口能吃上半小时，就怕像猪八戒吃人参果那样一口没了。一天差不多吃个 5 、 6 根就是一整天的饭了。
开始几天的确不是人受的罪，整天饿得一点力气都没有，恨不得整天躺床上哪也不动，光听见肚子一直咕噜咕噜叫个不停， LG 对此意见很大的说，都吵得他睡不着觉，嘿嘿。
顶个 3 、4 天就开始好起来了，肚子没有以前那么饿了，可能就是胃开始缩小了吧，稍微吃一点觉得很饱了，所以就按这种吃法一个月下来根本没有不适的感觉，就是便便次数很少了，所以偶尔几天一次会吃次果导片或者芦荟胶囊，就这样，差不多每天都会有一斤的体重变化。
（ 2 ）第二个月就开始吃饭了，但饭量已经很小了，吃一点点东西就饱了，没有暴食所以没有反弹，然后开始隔三差五的就断几天粮再正常吃饭，到去年4、5月份我的体重是110斤，那时候我就比较满足了，也没想再继续节食了，就按正常饮食了，但饭量依然不大。
（ 3 ）剩下这些体重就是2004一年时间的成绩了，只要不暴食体重一般就不会回来了。
今年过年时候出去串门时不幸冻着感冒一场，可能是自身抵抗力下降加上没有食欲的原因，一直有半个月才好彻底，就这半个月又轻了 6 斤，本是过年应该长肉的时候，我又逃过一劫。
总之，节食是长期抗战的事哦，其实也不能完全说是节食，开始一两个月一定要控制好，以后记得每顿都不要吃到饱就可以了。
还有就是，我不是一直都节食的，那样身体要完蛋的。一般都是控制一个月，少食一个月，再正常一个月，再控制，成阶梯型的。持续不断的间歇式节食，要有足够的定力啊。
喵喵：
（ 1 ）第一个月我开始是节食节得比较彻底的，根本属于绝食了 ! 三顿饭全不吃，实在饿的不行了就吃跟小黄瓜或小号苹果充充饥，但只吃一根，并不是饿了就无限量吃水果至到饱，只是感觉比刚刚好点了就 OK 。记得那个时段俺吃东西都很节约，小黄瓜小口小口能吃上半小时，就怕像猪八戒吃人参果那样一口没了。一天差不多吃个 5 、 6 根就是一整天的饭了。
开始几天的确不是人受的罪，整天饿得一点力气都没有，恨不得整天躺床上哪也不动，光听见肚子一直咕噜咕噜叫个不停， LG 对此意见很大的说，都吵得他睡不着觉，嘿嘿。
顶个 3 、4 天就开始好起来了，肚子没有以前那么饿了，可能就是胃开始缩小了吧，稍微吃一点觉得很饱了，所以就按这种吃法一个月下来根本没有不适的感觉，就是便便次数很少了，所以偶尔几天一次会吃次果导片或者芦荟胶囊，就这样，差不多每天都会有一斤的体重变化。
（ 2 ）第二个月就开始吃饭了，但饭量已经很小了，吃一点点东西就饱了，没有暴食所以没有反弹，然后开始隔三差五的就断几天粮再正常吃饭，到去年4、5月份我的体重是110斤，那时候我就比较满足了，也没想再继续节食了，就按正常饮食了，但饭量依然不大。
（ 3 ）剩下这些体重就是2004一年时间的成绩了，只要不暴食体重一般就不会回来了。
今年过年时候出去串门时不幸冻着感冒一场，可能是自身抵抗力下降加上没有食欲的原因，一直有半个月才好彻底，就这半个月又轻了 6 斤，本是过年应该长肉的时候，我又逃过一劫。
总之，节食是长期抗战的事哦，其实也不能完全说是节食，开始一两个月一定要控制好，以后记得每顿都不要吃到饱就可以了。
还有就是，我不是一直都节食的，那样身体要完蛋的。一般都是控制一个月，少食一个月，再正常一个月，再控制，成阶梯型的。持续不断的间歇式节食，要有足够的定力啊。
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饿要饿得有艺术
节食向来都有很多姐妹在试呀，可往往有很多人不奏效，喵喵有什么独门秘方吗？
喵喵：（ 1 ）要有“饿”的感觉才能减。
就是饿才能瘦， 吃饱了永远不可能会瘦的，这是真理。
把现在吃的东西量减少一半，就是要有“饿”的感觉才行，坚持住饿也不能吃，肯定能减。吃菜多跟节食不是一回事。节食就是要有“饿”的感觉才能减肥。菜吃多了一样能填饱肚子，一点不会饿。
吃东西慢慢吃，会更有饱的感觉，因为一直都在吃东西嘛。一次千万别吃饱了。比方一共有两个苹果，在你很饿的情况下，宁可细嚼慢咽啃一个啃上十分钟，也比一下子吃掉两个容易饱。
3 靠节食减肥成功的榜样,155斤---85斤方法记录
（ 2 ）要节食就没有食谱，建议水果减肥法。
最好是水果代替饭，饿了就吃，比吃菜什么的都好，维生素和营养一点都不比菜少，而且菜用油炒过以后，脂肪和热量一点也不比肉少啊。吃苹果最好，偶尔还会喝些酸奶，香蕉是有助于排便的，如果吃的东西少了以后会很自然的有便秘现象。到时候你不想吃，也要想办法吃点的。
一天吃 6 个左右，一天的量，别挑太大的，细嚼慢咽，一个苹果啃上十分钟，肯定有比一下子吃两个更饱的感觉。还有黄瓜也不错的。夏天可以吃些西瓜。但原则上是饿了才吃，觉得没有饿的感觉就停。吃到不饿就可以，别一次吃到饱。吃撑了，那效果也没多大的。
薯片一类的东西也最好少吃，全是油炸的，不如吃 KFC 呢，还有肉味儿。
节食向来都有很多姐妹在试呀，可往往有很多人不奏效，喵喵有什么独门秘方吗？
喵喵：（ 1 ）要有“饿”的感觉才能减。
就是饿才能瘦， 吃饱了永远不可能会瘦的，这是真理。
把现在吃的东西量减少一半，就是要有“饿”的感觉才行，坚持住饿也不能吃，肯定能减。吃菜多跟节食不是一回事。节食就是要有“饿”的感觉才能减肥。菜吃多了一样能填饱肚子，一点不会饿。
吃东西慢慢吃，会更有饱的感觉，因为一直都在吃东西嘛。一次千万别吃饱了。比方一共有两个苹果，在你很饿的情况下，宁可细嚼慢咽啃一个啃上十分钟，也比一下子吃掉两个容易饱。
3 靠节食减肥成功的榜样,155斤---85斤方法记录
（ 2 ）要节食就没有食谱，建议水果减肥法。
最好是水果代替饭，饿了就吃，比吃菜什么的都好，维生素和营养一点都不比菜少，而且菜用油炒过以后，脂肪和热量一点也不比肉少啊。吃苹果最好，偶尔还会喝些酸奶，香蕉是有助于排便的，如果吃的东西少了以后会很自然的有便秘现象。到时候你不想吃，也要想办法吃点的。
一天吃 6 个左右，一天的量，别挑太大的，细嚼慢咽，一个苹果啃上十分钟，肯定有比一下子吃两个更饱的感觉。还有黄瓜也不错的。夏天可以吃些西瓜。但原则上是饿了才吃，觉得没有饿的感觉就停。吃到不饿就可以，别一次吃到饱。吃撑了，那效果也没多大的。
薯片一类的东西也最好少吃，全是油炸的，不如吃 KFC 呢，还有肉味儿。
喵喵的减肥战中也遭遇了平台期了吧？你又是怎么对付的呢？
喵喵：一般到 1 个月的时候就到平台期了，就是怎么减都不待掉的。没事儿，别放弃行了，坚持个十天半个月（因人而议，有的人时间更长）。等身体适应了这个阶段，调整好了以后，又会慢慢开始减的。
注意不要大量运动，这样子消耗的少了，再加上吃的也少很多身体就受不住了。尽量再少吃东西试试， 体重没有上涨就算很好的，都有平台期的，坚持过这段日子就好了。你身体已经适应了这种新的环境了，你试着改变一下现在的方式，调节一下说不定会马上有效果。
我也是慢慢减下来的，中间也有好几个平台期。过了那个阶段就好了，又慢慢下来了。
我是到 120 和 100 斤的时候最难减了，我记得 54 公斤的时候是好几个月都没动动，很打击人。记得瘦到 92 斤的时候，刚好就从青岛回上海这一个多月里，就不知不觉掉分量了，一方面跟我新一轮的控制食有关，还有可能跟地域有关吧，我和 LG 都这样，一回上海肯定体重要轻的。
减肥后，现在一天吃多少东西？
喵喵：
我会定期节节食维持体重的，但还是吃饭的。我现在是一天最多两顿。7 、8分饱吧。米一小碗，菜少量就很饱了。节食的时候，只吃水果。
也不光吃这个，如果同样是西红柿和蛋的组合，我会一个西红柿一个蛋，做成汤，这样子会更有减肥作用。
要是放开肚子吃，我远不止吃这些东西的。前两天我还一个人吃掉 KFC 的大半个桶，撑的肚子都比胸脯高了。就是要控制，偶尔也会放纵一次两次滴。
我吃饭一般都在家做着吃。外面的饭比较胖人，好像很多还在用猪大油，比较便宜。再就是比花生油炒的菜香，好吃。要是常在家吃饭的姐妹，试试把花生油换成调和油或者豆油，都比花生油热量小。
喵喵：一般到 1 个月的时候就到平台期了，就是怎么减都不待掉的。没事儿，别放弃行了，坚持个十天半个月（因人而议，有的人时间更长）。等身体适应了这个阶段，调整好了以后，又会慢慢开始减的。
注意不要大量运动，这样子消耗的少了，再加上吃的也少很多身体就受不住了。尽量再少吃东西试试， 体重没有上涨就算很好的，都有平台期的，坚持过这段日子就好了。你身体已经适应了这种新的环境了，你试着改变一下现在的方式，调节一下说不定会马上有效果。
我也是慢慢减下来的，中间也有好几个平台期。过了那个阶段就好了，又慢慢下来了。
我是到 120 和 100 斤的时候最难减了，我记得 54 公斤的时候是好几个月都没动动，很打击人。记得瘦到 92 斤的时候，刚好就从青岛回上海这一个多月里，就不知不觉掉分量了，一方面跟我新一轮的控制食有关，还有可能跟地域有关吧，我和 LG 都这样，一回上海肯定体重要轻的。
减肥后，现在一天吃多少东西？
喵喵：
我会定期节节食维持体重的，但还是吃饭的。我现在是一天最多两顿。7 、8分饱吧。米一小碗，菜少量就很饱了。节食的时候，只吃水果。
也不光吃这个，如果同样是西红柿和蛋的组合，我会一个西红柿一个蛋，做成汤，这样子会更有减肥作用。
要是放开肚子吃，我远不止吃这些东西的。前两天我还一个人吃掉 KFC 的大半个桶，撑的肚子都比胸脯高了。就是要控制，偶尔也会放纵一次两次滴。
我吃饭一般都在家做着吃。外面的饭比较胖人，好像很多还在用猪大油，比较便宜。再就是比花生油炒的菜香，好吃。要是常在家吃饭的姐妹，试试把花生油换成调和油或者豆油，都比花生油热量小。
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