我呀~~~因为还在上学只好吃食堂了~~~不过早上是自己弄得~~~就是麦片或芝麻糊之类的~~~中午吃两个比较素的菜~~~然后过午不食~~~很简单吧~~~但是希望有用哦~~~吼吼

回复：63楼
芝麻糊热量很高的~麦片不错
加油

早饭热量高点还好吧～～～不过还是不吃它了～～恩恩～～～吃麦片～～～啥时候才会瘦呢～～

回复：61楼
哈哈 我今天一天就喝了一袋牛奶 成功 要是每天都少吃就一定能瘦下来 我不是过午不食 我是晚上不吃 白天也尽量少吃 哈哈

回复：66楼
回复：61楼
哈哈 我今天一天就喝了一袋牛奶 成功 要是每天都少吃就一定能瘦下来 我不是过午不食 我是晚上不吃 白天也尽量少吃 哈哈
-------------------------------------------------------------------
亲是冰冰吗？
好厉害呀~
继续加油

【11/3】
早：黑咖啡+牛奶燕麦+苹果
中：tuna melt+mocha
虽然昨天晚上小暴一下，今天晚上坚决没吃
不过那个tuna melt里的cheese太多了，而且吃完我竟然很罪恶的要了一杯mocha，学校的mocha果然难喝啊~下次不的了~
刚去tesco又买一堆吃的，完了

减肥，绝对不能前功尽弃！！！
刚刚看，费费和小老公都要增肥，我...！！！
无语~
有人拼命减肥，有人。。。唉
以他俩为动力吧~减到他俩那样！恩

【11/4】
早：muffin+牛奶+苹果
中：pizza bread+苹果+紫菜汤+鸡米花

刚才特想吃面条，忍住了没吃~胜利~哈哈

怪不得前两天小暴一下，今天mc了。
这两天小放肆一下，到黄金周努力减，争取再用喝粥法~

这个秘诀是我研究明星减肥餐的时候发现的，
这个秘诀就是清咖！！清咖也，就是不加糖的黑咖啡，减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）．
我为什么说这个是”秘诀”呢？不止是因为明星餐的缘故，最主要的还是因为我亲身试过这个方法，想我绝食都瘦不下去的人，用这种方法居然一个礼拜瘦了十几斤！！不过那阵子属于减肥期，每天午餐和晚餐也只吃一点点的，但是还有一个姐姐，肥胖情况比我还顽固，她也用这个方法一个礼拜减了5斤左右！！！厉害吧*我下个礼拜就有薪水了，我打算继续喝清咖，希望在正常饮食的情况下，一个礼拜瘦两斤左右！
有兴趣的姐妹也可以试试这个方法，希望大家都能把自己试过的有效的方法拿出来大家分享*
超市当然有买的！不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，就是黑咖啡！
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
不过，说实在的，黑咖啡的味道实在不可口，又苦又酸！也说不定你会喜欢喝，试试吧？先买一小瓶也不贵十几块钱，受不了就换别的了！
我发现，很多姐妹用了黑咖啡减肥法后会觉得不舒服，要么头晕要么失眠的厉害，所以我在这里提供点建议让大家参考**
其实我喝咖啡的时候就感觉喝白开水一样，没有一丁点的反应，唯一的变化就是食欲降低，体重下降，还有就是喝的时候觉得有点苦**
其实，黑咖啡减肥算是比较健康的减肥方法了，所以我才会贴出来和大家分享，因为很多很多不减肥的人也会每天都喝杯咖啡的**咖啡，其实是一种饮料，绝对不是类似减肥药或者减肥茶的东西**
有可能，你以前没有喝过咖啡，所以现在有点不适应，也有可能是因为你的体质特别，喝了咖啡会有特别的反应*
我建议，可以再坚持几天，只不过不要喝太浓的咖啡，如果几天后还是有这个反应，那可能你的体质真的不适合喝咖啡吧，那就可以放弃咖啡减肥  
------ 文婷 

生理期减肥四部曲
    回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。


第一部：减肥泄留期
     时间计算：月经开始后第1-7天
     生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
     减肥成功指数：★★★
     加速减重方案：
     ■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
     ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
     ■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
     ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
     健康瘦身食谱：
     ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
     ■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
     ■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
     ■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
     ■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
     ■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
     MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。


第二部：减肥高峰期
     时间计算：月经后第7～14天
     生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
     减肥成功指数：★★★★★
     加速减重方案：
     ■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
     ■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
     ■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
     ■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
     健康瘦身食谱：
     ■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
     ■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
     ■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。


楼减多少斤了？