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【11.13】
早：苹果1个+葡萄干
中：ham&cheese
中午等车去home office的时候特想喝杯咖啡，被我忍了~
晚上去china town买了好多好多好吃的：凤梨酥，枣什么的，然后又买了将近20包的方便面，就是看花样男子看的，看他们吃的那么香~明天就吃。虽然传说减肥不能吃，不过我过午不食呀~嘿嘿
然后去Tesco买了好多吃的~唉
早：苹果1个+葡萄干
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中午等车去home office的时候特想喝杯咖啡，被我忍了~
晚上去china town买了好多好多好吃的：凤梨酥，枣什么的，然后又买了将近20包的方便面，就是看花样男子看的，看他们吃的那么香~明天就吃。虽然传说减肥不能吃，不过我过午不食呀~嘿嘿
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过午不食减肥原理：
早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由：
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由：
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
MONK减肥法是美国减肥医生(Dr.Albston)首先提出的NO NIGHT DIETING(过午不食减肥法)。经台湾医生加以改良成比较适合东方人体质，并被戏称为"和尚减肥法"，和尚大部分是过午不食的，他们的健康不会比一般人差，所以运用此种方法来减肥，健康方面不用担心。"和尚" 的英文是Monk，所以简称Monk减肥法。
使用monk减肥法第一个月平均可瘦4~6公斤，之后平均1个月可瘦2~3公斤。因为MONK减肥方法效果明确、方法简单，在美国已有超过250000人使用，目前仍在快速增加中。
MONK 减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
使用monk减肥法第一个月平均可瘦4~6公斤，之后平均1个月可瘦2~3公斤。因为MONK减肥方法效果明确、方法简单，在美国已有超过250000人使用，目前仍在快速增加中。
MONK 减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减重目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPY DAY
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减重目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPY DAY
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐
MONK 减肥法会遇到什麼难关？
(1)饥饿期：实行的前2星期会有强烈的饥饿感、嗜睡、手发抖，一旦度过反而会觉得精力旺盛，这个时期最关键。（SUNNY说：绝对的危言耸听，这些症状我都没有遇到过）
(2)脱水期：实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质。（SUNNY说：确实第一个月下降的快，没补充电解质，没不良反应）
(3)停滞期：减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，可以通过增加运动量等办法来度过，如果2星期后体重依旧没有下降，请求教肥胖专科医师。（SUNNY说：遇到了，现在正在第二个停滞期苦苦徘徊，已经月余没有减重，Aza Aza Fighting！）
(4)维持期：一般减肥法容易失败的原因是当你体重减下来但维持不易(吃吨饭还要计算卡路里)，也就是复胖率极高，所以往往前功尽弃。（SUNNY说：俺还没达到这种境界）
MONK 减肥法的好处是当你减肥到达目标时，维持比较简单，复胖率比较低
(1)饥饿期：实行的前2星期会有强烈的饥饿感、嗜睡、手发抖，一旦度过反而会觉得精力旺盛，这个时期最关键。（SUNNY说：绝对的危言耸听，这些症状我都没有遇到过）
(2)脱水期：实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质。（SUNNY说：确实第一个月下降的快，没补充电解质，没不良反应）
(3)停滞期：减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，可以通过增加运动量等办法来度过，如果2星期后体重依旧没有下降，请求教肥胖专科医师。（SUNNY说：遇到了，现在正在第二个停滞期苦苦徘徊，已经月余没有减重，Aza Aza Fighting！）
(4)维持期：一般减肥法容易失败的原因是当你体重减下来但维持不易(吃吨饭还要计算卡路里)，也就是复胖率极高，所以往往前功尽弃。（SUNNY说：俺还没达到这种境界）
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