回复：120楼
嘿嘿，Michelle 又来了~我同学大力推荐看2012的，过两天我下来看看~

回复：124楼
晚上要是吃不就不是过午不食了吗？

过午不食减肥原理：
     早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
     午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
     空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
     六大积极推荐理由：
     1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
     2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃
     3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
     4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
     5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
     6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。


MONK减肥法是美国减肥医生(Dr.Albston)首先提出的NO NIGHT DIETING(过午不食减肥法)。经台湾医生加以改良成比较适合东方人体质，并被戏称为"和尚减肥法"，和尚大部分是过午不食的，他们的健康不会比一般人差，所以运用此种方法来减肥，健康方面不用担心。"和尚" 的英文是Monk，所以简称Monk减肥法。
     使用monk减肥法第一个月平均可瘦4~6公斤，之后平均1个月可瘦2~3公斤。因为MONK减肥方法效果明确、方法简单，在美国已有超过250000人使用，目前仍在快速增加中。
     MONK 减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。


5个重要的饮食原则：
     一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
     午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
     食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
     蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
     低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
     6个妙计帮你度过最难熬的前2周
     1.减重目标明确
     2.与朋友一起做
     3.怕饿，那就早午餐多吃点
     4.偶尔HAPPY DAY
     5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐

MONK 减肥法会遇到什麼难关？
     (1)饥饿期：实行的前2星期会有强烈的饥饿感、嗜睡、手发抖，一旦度过反而会觉得精力旺盛，这个时期最关键。（SUNNY说：绝对的危言耸听，这些症状我都没有遇到过）
     (2)脱水期：实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质。（SUNNY说：确实第一个月下降的快，没补充电解质，没不良反应）
     (3)停滞期：减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，可以通过增加运动量等办法来度过，如果2星期后体重依旧没有下降，请求教肥胖专科医师。（SUNNY说：遇到了，现在正在第二个停滞期苦苦徘徊，已经月余没有减重，Aza Aza Fighting！）
     (4)维持期：一般减肥法容易失败的原因是当你体重减下来但维持不易(吃吨饭还要计算卡路里)，也就是复胖率极高，所以往往前功尽弃。（SUNNY说：俺还没达到这种境界）
     MONK 减肥法的好处是当你减肥到达目标时，维持比较简单，复胖率比较低

计划：
MC 第一周： 过午不食
MC 第二周： 苹果3天+黑咖啡燕麦
MC 第三周： 黑咖啡燕麦
MC 第四周： 粥+水煮菜
再别爆了~~~

【11.16】
早：牛奶燕麦
中：苹果
晚：枣+坚果
49.1KG
FAT:14.8
WATER：56.5
muscle：63.2

好吧，我绝对确定那个秤有问题，不过就用来测量一下减多少吧
目标：49.1-40
加油加油

暂时封贴，不到45KG我不来！

好吧，更正一下，那个体重：53.7~
一周来报一次体重
过午不食是王道！
我只要6月以前瘦到90就好，不急。
阶段性目标：圣诞前到100！加油啦

＝＝＝＝十天黑米减肥法＝＝＝＝
把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。  
黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮 的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水 哦，等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦！  
黑米减肥法注意事项  
1.黑米不是黑糯米，那是另一种  
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴  
我认为这种减肥方法应该是十分有效的。  
100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。  
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。  
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)  
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。  
，要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水，因为有些人的肠胃不习惯黑米，会BB不了，我今天喝了，拉了两次。感觉很好!  


本周小结：11.17--11.21
方法：过午不食
成绩：53.7--51.6kg   2.1kg
【11.17】
★53.7kg★910卡★
早：牛奶燕麦+蛋黄派*2
中：韩式拌饭+酱汤+咖啡
（早上的蛋黄派不应该...）
【11.18】
★52.2kg★500卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果+紫菜蛋汤+橙子
（相当不错。。。）
【11.19】
★51.0kg★1300卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果*2+小排*8+面包+巧克力派+凤梨酥*2
（华丽丽的爆了，不过还好晚上没爆）
【11.20】
★51.4kg★850卡★
早：牛奶燕麦
中：苹果*2+燕麦+鸡蛋+水煮菜+面包
（面包不应该，不过我实在太馋了。。。）
【11.21】
★51.4kg★850卡★
早：苹果+牛奶燕麦
中：紫菜汤+苹果+橙子
【11.22】
★51.6kg★650卡★
早：苹果+蛋黄派+凤梨酥*2
中：紫菜汤+苹果

对于这周的结果还是比较满意的，2.1kg。。。
继续努力吧~
我发现我现在真的是在享受饿的感觉，每天晚上要是饿了就觉得很开心，第二天一定会瘦~呵呵
可能是心态好了吧，不要快速减了，先瘦到100J，然后每周瘦一斤就好了
下周目标：50kg~