你好能跑，加油！

呵呵，被夸奖了！
今天跑了15000米，围着植物园一共跑了七圈多，每圈2100米
从6点48分开始到8点04分结束，每圈时间分别是
1：6点58
2：7点09
3：7点20
4：7点31
5：7点43
6：7点53
7：8点04
最快的是第一圈 和第六圈，第五圈速度最慢，平均每圈11分钟
觉得自己速度上不去，但也没有太慢，第一次感到腿像灌铅了一样沉重，以前跑一万的时候只感觉呼吸有些不好受，只流鼻子！今天还好，最后一圈的时候正好放的是两首节奏比较欢快的歌曲《Love paradise》和《贫民窟的百万富翁》主题曲，所以虽然沉重，但还是跑下来了，刚洗了澡，今天 要早一点睡了，说实在，在走路回家时，一开始没有换走路姿势也不觉得腿疼，中间我想蹲下，结果腿感觉比较疼和困，可能是跑完没有完全放松开。这是第一次跑这么远，相当于从单位跑到老家的距离了，看来马拉松运动员真是不辛苦，才是人家的三分之一已经很累了，以后还要继续跑下去
前一段经常玩，后来觉得实在是玩得没有意思，人还是有些事有个目标比较好！
努力！
速度怎么才能提高，可能是我跑步的姿势有问题？唉！！这是个问题！

2万米估计得等到国庆节后了！看来我的运动还需要巩固，而不是冒进！
加油！

今天下午去了植物园！
10 6：38至48
10 6：58
11 7：09
11 7：20
12 7：32
11 7：43
只跑了六圈！第五圈时我有些迷糊，以为已经跑了六圈，所以又跑了一圈后停下来，居然算错了，少跑了一圈，其实本来今天打算测试4000米呢，后来觉得能坚持下来，就跑了！10500米用了54分钟，时间有些长，主要是最后一圈太慢了，居然跑了12分钟！明天要回家收秋，后天有机会出去买自己的标，表！到时候就不用拿着手机了！


今天忙，本来决心去zz的，结果腿疼就没有去，下午去体育场打了会篮球，有一个多月没有玩了，和几个小朋友一块玩，感觉还不错，然后去体育场去跑4000米，用了整整20分钟！出来时居然门锁上了，让我不得不从乒乓球训练处跳出来，懒懒的有点不想动做了一次引体向上便觉得乏味了回家，也没有训练便直接吃饭了，想起明天的工作很累！
昨天回家收玉米了，手上扎了两个泡！想起来自己还是太懒了！

929跑了4000 用时20分不到
930跑了6000用时31分，本来准备跑2万呢，结果肚子疼就提前回去了
10月1早上去植物园跑了15000，用时长86分钟，比上一次整整慢了9分钟，只是这一次我特别注意跑步的姿势，以前总是脚后跟先着地，今天特地脚尖着地，减轻对膝关节的冲击力！效果还不错
10月3早上去塔山路打球
10月4号早去步行街玩


5号4000
6号4000
7号起来晚了，就没有去
8号玩了，早上也没有去上班，中午舅舅来家了下午和晚上很忙也没有跑成

这么快都15000M了
潜力巨大
加油！！！！

今天跑了8000米，因为要和领导打电话，所以就没有再跑下去
没有加衣服，有点受凉，
第一圈11分
第二圈9分
第三圈10分
第四圈11分钟
每圈是2100米
本来想今天突破，还是等到明天吧明天也有时间也是俺的生日，跑个20000米作为礼物送给自己！

20000米，半马了啊
牛人！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！
生日快乐！

偶是第一个祝福你的人吧
哈哈
不用谢哦
一起加油！

啊，谢谢您了，这几天没有来吧里，看到您的祝福了
生日那天因为下雨，所以没有跑成，直到昨天才完成这个迟到的生日礼物
围着植物园跑了10圈，共21000米，累得俺到最后一圈时几乎不想动了！
不过很庆幸的是我终于完成了！因为从来没有跑过这么远的距离，也不知道有什么情况会发生，所以一步步来，开始我仅穿短裤跑，三圈后肚子感觉冷嗖嗖的，一摸全是冷汗，俺赶紧把背心穿上了5圈过后确实有些累，后来每圈速度很慢，第8圈时感觉肚子疼用手按了一会儿便过来了然后左脚踝有些麻木的感觉，那一刻我有放弃的打算，但想到多跑任何一米都是对以前的突破，所以便坚持下来
跑完后有点发蒙，慢跑了一会又倒着行走了一段距离，我洗了洗胳膊，喝了些营养快线便骑上车子回家了。在跑上感觉天太冷了太冷了太冷了到家想洗澡但是全身发凉胳膊和手及上身温度至多30度，那时我以为自己要感冒得病，便先喝了些热水穿了些衣服等到身体暖和及吃过饭之后才去洗澡，然后睡了一个安稳觉
只是早上起床到发现右膝关节真是疼！应该是运动过度或者是跑步姿势不太正确造成的。什么事情没有经历过是不会知道其中的道理的！以前总觉得马拉松运动员他们跑得很轻松，速度那么快，自己一试，却原来有这么多的问题和道理在里边！这个半程马拉松已经让我很吃力，什么时候才能跑全程的呢？
速度：
第一圈：18：04至14   10分钟
第二圈：18：24      10分
第三圈：18：35      11分
第四圈：18：45      10分
第五圈：18：56      11分 前5圈用了52分钟10500米
第六圈：19：09      13分
第七圈：19：21      12分
第八圈：19：33      12分
第九圈：19：46      13分
第十圈：20：00      14分 后5圈太慢，用了64分钟
共用时116分钟，将近两个小时！以前还想跑马拉松，现在我在想如果我跑马拉松能不能跑到底？照现在的速度，每万米慢10分钟的话，跑完全程马拉松至少要四个半小时了！


另外我去郑州华联的专柜问他们有没有那种专门计时计圈的卡西欧手表，那个营业员居然说没有，我说价格大概三百多，她就说我们没有那么便宜的手表，搞得俺无趣！
原来人家是奢侈品，不是俺小老百姓能买的！
算了不买了，没有经俺照样计时跑步锻炼身体，有时条件不好更能出效果，如果真的有了一切便利条件时，反倒不想锻炼了！

关于体重，上次跑完万五时体重只有69.6公斤
这次跑完后喝了一瓶营养快线，吃了两碗稀饭，还有热水一杯体重只有70.8公斤
俺178 平时体重75左右，自从跑步之后同事同学都是我变得很瘦！要加强营养！其实自己的体重并没有减少多少！

原来几个月楼主就能完成半马，利害厉害，明年郑开全马目标在望了。但真的要注意休息，不要受伤。