6月4日。高驰VERTIX，3公里，17:25，548；7.16公里间歇训练，41:45；3公里，16:14，524。佳明255，3公里，17:23，547；1.05公里，5:37，522；6公里间歇训练，34：31；3.04公里，16:21，523。
4天没有跑了，今天感觉跑不动，但是想以后跑一跑间歇跑，因此今天在公园操场试了试两块手表的间歇模式，高驰的间歇模式更简单，因此开启未搞错 ，而佳明最初开启时搞错了，高驰跑了两组之后在第二组休息时间中才重新启动了佳明的间歇模式，因此高驰最终在跑了10组之后，又接着跑了近2组直至佳明的10组跑完。今天的间歇跑速度没有顶起来，最快的配速连4分以下都没有进去，最高心率也才达到166，因此今天的心肺压力感觉比10公里的节奏跑还小一些，但是跑完之后的酸痛感要更明显一些。希望以后跑间歇跑时，最快配速能够达到330以内，最高心率能够达到170多。

不错不错

6月5日。高驰VERTIX，21.26公里，2:03:02；佳明255，21.12公里，2:02:54。
参加协会老师组织的助力高考接力跑活动，全程66.66公里，分6棒跑完，我下班较晚，只跑了最后两棒，再凑多2公里完成一个半马。晚上10点多才开跑，天气相对凉爽一些了，跑起来感觉还行，虽然昨天跑了间歇跑今天还有些酸痛感。

6月6-9日。休息。
6月正常跑休，7-8日有事跑休，9日下雨跑休。

6月10日。佳明255，3公里，16:17；4公里，19:43；3.34公里，17:42。高驰VERTIX，3公里，16:28；4公里，19:57；3.26公里，17:41。

6月11日。高驰VERTIX，3公里，15:39；4公里，18:44；3.32公里，18:33。佳明255，3公里，15:29；4公里，18:25；3.37公里，18:27。
今天比昨天稍快一点点。

6月12日。休息。

6月13日。高驰VERTIX，3公里，17:42；4公里，19:10；3.07公里，16:48。佳明255，3公里，17:00；4公里，18:49；3.15公里，16:46。

6月14-18日。休息。
3天因雨、2天因睡觉太晚，连续跑休5天。

6月19日。高驰VERTIX，10公里，53:47；佳明255，10.13公里，53:47。
想通了，不特别跑速度了，速度过快膝盖受伤风险较大。因此从今天开始，按相对比较自然的速度去跑，两头各3公里跑慢一些，中间4公里能跑快就快一些，但不是很拼的快速，跑不快就慢下来。这三段也不分别卡时间，全部连着一起跑完。跑量也不强求一个量了，下雨基本不跑，头晚休息不满7个小时也不跑了。

6月20日。高驰VERTIX，10公里，52:33；佳明255，10.17公里，52:33。
今天比昨天稍快一点点。

6月21日。休息。

6月22日。休息。

6月23日。高驰VERTIX，12.29公里，1:16:58；佳明255，12.49公里，1:16:59。

6月24日。高驰VERTIX，10公里，1:00:34；佳明255，10.15公里，1:00:35。