5月8日。10公里，54:21。

5月9日。佳明255。3公里，17:04，541；4公里，18:54，443；3.38公里，18:39，531。
昨天和今天都只用了佳明255跑，这两天都很闷热，今天好象感觉更闷热，今天分段跑了，在操场的4公里希望平均配速能干到43几，但感觉还是不给力，每公里配速都在444或443，只是最后一公里达到了440。

5月10日。休息。

5月11日。佳明255，3公里，15:29，5:08；4公里，18:33，438；3公里，14:17，445。

5月12日。佳明255，3公里，17:04，541；4公里，19:15，448；3.51公里，17:34，500。高驰VERTIX，3公里，17:22，545；4公里，19:15，449；3.48公里，17:34，503。

5月13日。高驰VERTIX，3公里，16:30，530；4公里，46:26，439；3公里，15:52，517。
现在虽然算是初夏时节，但近期因降水较多，气温还是不是那么热，今天并不算是暑热的天气，气温不是很高，但是还是跑不动，中间的10公里快速跑，最前面4公里配速都在445以上，后面6公里才逐步勉强提了一些速度起来，但是感觉好无力，呼吸好象难以打开，大腿也感觉没劲。希望接下来以后的日子，配速能够再一步步提升上去。

5月14日。休息。

5月15日。3公里，17:14，542；10公里，48:50，453；3.38公里，19:16，542。
近几天跑步都感觉好渴，今天这种感觉好象更厉害，气温又比较高，口又干，跑起来没劲的感觉，中间在球场跑圈时虽然平均心率才148，连150都没有达到。看来从明天开始，要带水跑步了。

5月16日。高驰VERTIX，2.33公里，13:29，548；10公里，47:25，444；2.35公里，13:05，533。
昨晚只睡了6个小时，而且这6小时也睡得不好，但是今天的操场10公里，感觉比昨天好一些，配速也稍快了一点点。今天带了500ML水，在跑中补水方面有了一点改善，不过跑完之后喝得太多了一点，然后的整天感觉不是太好。

5月17日。游泳1500米，57:33。
50米长的泳池，今天游了15个来回，但是手表计了2850米，差不多相对于多计了接近一倍的距离，不知道是什么情况，看下来以后泳池的长度设置要缩短一半了。
游泳时每一次的呼吸时长比在陆地要长一些，因此对于提升肺活量是有帮助的，我每连续游三个来回也就是300米才停下来一两分钟喝水并作短暂休息，因此每次刚停下来喝水休息时，需要大口呼吸，同时心跳也蛮快，胸部起伏也比较大，在游泳过程中，需要手脚不停地划拉水，因此手脚一直处于运动之中，这对于四肢肌肉耐力的训练也有帮助。我的游泳技术动作不标准，更象是狗刨式，和也不标准的仰泳，因此划得不快，还比较费力。技术上想改变可能不容易了，只希望在提升肺活量的同时，也能提升游泳的耐力，这样子在面临水淹时，即使帮助不了别人，至少自救能力能够强一些。
决定至少在今年这几个月里，在这个游泳馆持续到9月中旬的开放期间，运动作息调整为前两天跑步，第三天游泳，然后休息一天。

5月18日。休息。
近一小时的游泳效果也比较明显，今天大腿肌肉、手臂肌肉和腰部都出现了延迟性酸痛。

拖鞋跑步挺有意思哦，哈哈

5月20日。高驰VERTIX，2.31公里，12:58，536；6公里，28:18，443；2.33公里，12:53，532。佳明255，2.31公里，12:59，538；6公里，28:04，440；2.33公里，12:54，532。
今天的配速比昨天稍快一点，近段时间每一次的跑休作息，第二天的配速好象都比第一天更快一些，这似乎不太符合体能逻辑，因为第一天如果努力跑了，第二天身体恢复情况应该比第一天略差一些，因此速度在理想上也要比第 一天慢一点才对，但实际情况并不是。现在看来，有可能跟季节气温有关系，因为现在气温较高，难以提速，第一天的配速因此要慢一些，然后第二天才能更快一点。2、3月份时，气温低一些，天气凉快一些，因此第一天就可以把配速提起来。

5月19日。VERTIX，2.31+10.05+2.38公里；255，2.30+10+2.39公里。
今天很闷热。

5月21日。游泳1500米，1:02:28。
今天50米泳池游泳15个来回，每连续游三个来回就停下来喝水加休息1分钟左右，同时用了VERTIX和255，VERTIX设置为25米泳池，佳明设置为50米泳池，VERTIX计量为1825米，255计量为3200米，看来佳明手表跟高驰一样，都会计多一倍左右的距离，而从今天计量的结果来看，即使泳池长度设短一半，游泳距离仍然可能比实际的更长一些。