5月14日。休息。

5月15日。3公里，17:14，542；10公里，48:50，453；3.38公里，19:16，542。
近几天跑步都感觉好渴，今天这种感觉好象更厉害，气温又比较高，口又干，跑起来没劲的感觉，中间在球场跑圈时虽然平均心率才148，连150都没有达到。看来从明天开始，要带水跑步了。

5月16日。高驰VERTIX，2.33公里，13:29，548；10公里，47:25，444；2.35公里，13:05，533。
昨晚只睡了6个小时，而且这6小时也睡得不好，但是今天的操场10公里，感觉比昨天好一些，配速也稍快了一点点。今天带了500ML水，在跑中补水方面有了一点改善，不过跑完之后喝得太多了一点，然后的整天感觉不是太好。

5月17日。游泳1500米，57:33。
50米长的泳池，今天游了15个来回，但是手表计了2850米，差不多相对于多计了接近一倍的距离，不知道是什么情况，看下来以后泳池的长度设置要缩短一半了。
游泳时每一次的呼吸时长比在陆地要长一些，因此对于提升肺活量是有帮助的，我每连续游三个来回也就是300米才停下来一两分钟喝水并作短暂休息，因此每次刚停下来喝水休息时，需要大口呼吸，同时心跳也蛮快，胸部起伏也比较大，在游泳过程中，需要手脚不停地划拉水，因此手脚一直处于运动之中，这对于四肢肌肉耐力的训练也有帮助。我的游泳技术动作不标准，更象是狗刨式，和也不标准的仰泳，因此划得不快，还比较费力。技术上想改变可能不容易了，只希望在提升肺活量的同时，也能提升游泳的耐力，这样子在面临水淹时，即使帮助不了别人，至少自救能力能够强一些。
决定至少在今年这几个月里，在这个游泳馆持续到9月中旬的开放期间，运动作息调整为前两天跑步，第三天游泳，然后休息一天。

5月20日。高驰VERTIX，2.31公里，12:58，536；6公里，28:18，443；2.33公里，12:53，532。佳明255，2.31公里，12:59，538；6公里，28:04，440；2.33公里，12:54，532。
今天的配速比昨天稍快一点，近段时间每一次的跑休作息，第二天的配速好象都比第一天更快一些，这似乎不太符合体能逻辑，因为第一天如果努力跑了，第二天身体恢复情况应该比第一天略差一些，因此速度在理想上也要比第 一天慢一点才对，但实际情况并不是。现在看来，有可能跟季节气温有关系，因为现在气温较高，难以提速，第一天的配速因此要慢一些，然后第二天才能更快一点。2、3月份时，气温低一些，天气凉快一些，因此第一天就可以把配速提起来。

5月19日。VERTIX，2.31+10.05+2.38公里；255，2.30+10+2.39公里。
今天很闷热。

5月21日。游泳1500米，1:02:28。
今天50米泳池游泳15个来回，每连续游三个来回就停下来喝水加休息1分钟左右，同时用了VERTIX和255，VERTIX设置为25米泳池，佳明设置为50米泳池，VERTIX计量为1825米，255计量为3200米，看来佳明手表跟高驰一样，都会计多一倍左右的距离，而从今天计量的结果来看，即使泳池长度设短一半，游泳距离仍然可能比实际的更长一些。

今天游泳时拉伤了右腿内侧位于腹股沟旁边的韧带，腿抬高一点会有痛感，试跑了一下好象平路慢跑无疼痛感，希望对接下来的跑步无影响，如果游泳有痛感就暂时不游泳了。

5月22日。休息。
昨天拉伤的位置今天的疼痛感明显减弱了，希望能快一点消除。

5月23日。拖鞋跑。高驰VERTIX，1:00:06，10公里；佳明255，1:00:06，10.20公里。
准备星期天穿拖鞋从镇中心出发来回跑环山公路及山间水库绿道，但好久没有穿拖鞋了，又考虑到前天游泳拉伤了大腿内侧，于是今天穿拖鞋慢跑10公里。即使是速度较慢，但今天仍然出了不少汗水，袜子都湿透了。游泳拉伤疼痛的地方昨天下午基本就无感觉了，昨天晚上陪小孩游泳时试了蹬腿也无痛感，今天跑起来也完全无痛感，看来应该是恢复过来了，这是运动受伤之后恢复最快的一次。这样子后天可以放心进山了。

5月24日。拖鞋跑。高驰VERTIX，1:18:13，13.15公里；佳明255，1:18:15，13.36公里。
今天继续慢跑，然后去献了血，但献血有点慢，原因是手臂血管偏小了，看来以后不光要跑步，还得把手臂也练起来，不然以后连献血都难了。

5月26日。休息。
两个半月没有进山了，4月份因江浙旅行未进山，最近一次是3月9日进了山，因此即使昨天跑得不快，今天大腿和腰背也有稍明显的延迟性酸痛。

5月25日。森林公园环山公路，81.45公里，爬升1049米，10:42:19。
路线：虎门-白石山-马山-水库绿道-虎门。
昨天献了血，因此今天按照比较自然的节奏跑，自然迈步，前面50公里无疲劳感和酸痛感，过了50公里之后开始出现疲酸感觉，但直到跑完疲酸感也不是很厉害。最后几公里也未提速。
今天23-27度，还有凉风，感觉凉爽、舒服，但是加速也会明显产生汗水。今天喝了12瓶饮料，因能量胶快到期了，今天能量胶用的多一点。

5月27日。休息。
今天的延迟性酸痛略有一点点恢复。