7月9日。高驰VERTIX，10公里，53:50，心率146；佳明255，10.13公里，53:47，心率145。
昨晚听闻马拉松协会会长骤然离世，据说逝世前一天还跑步打了卡，不知道直接原因是否与跑步有关系。原想今天中途跑一下类似间歇跑的强度的，后来想想还是降一点强度吧，于是只是在公园球场跑的中间4公里中跑得稍快一些，没有比较尽力地去跑，每公里配速只是一公里在45几，另三公里都是5分零几秒，无论是心率、呼吸，还是感觉，都算是比较安全的范围。

7月10日。休息。
愿岁月无痕，一切安好。
愿虎马协会长昌哥一路走好。

7月11日。休息。
下雨休跑。

7月12日。高驰VERTIX，10公里，55:13，心率141；佳明255，10.18公里，55:14，心率141。
连着下了两三天雨，虽然稍凉快了一点，但是还是悠着跑吧。

7月13日。高驰VERTIX，7.28公里，1:02:57；佳明255，7.46公里，1:02:57。
今天第一次在另一个地方跑，相当于探路，既慢，有时还要停下来找路或问路。

7月14日。休息。
昨晚睡觉太晚，今天休息。

7月15日。高驰VERTIX，10.32公里，52:47；佳明255，10公里，52:48。
两表一起戴着跑了这么多次，今天第一次把高驰戴右手上，也是第一次高驰更快，还快了不少。总体感觉是高驰偏快了，而佳明也偏慢了一点点。

7月16日。高驰VERTIX，10公里，52:55。
今天比昨天还热一些，最前面两公里较慢，6分配速，中间4公里在公园球场跑道跑的，比较快一些，最后3公里也降了一点速。
现在每次出来基本都装了一瓶运动饮料补水。

7月17日。休息。

7月18-19日。休息。
太晚睡觉，休跑。

7月20日。拖鞋跑。81公里，爬升1372米，11:27:14。
今天台风天，台风来势汹汹，不过我跟熊哥一起跑了环山线路。全程雨水较多，雨势较大的时间不多，有两三次吧，我有两次穿了雨衣，熊哥全程都未穿雨衣。我们今天的路线是公路和绿道，海拔相对不高，可能也因此风力没有那么大，只有阵风和全年风力都较大的风口上能感觉到明显的风，看到地上掉落较多的树枝时我们就快速通过。全程时不时有掉落的树枝挡道，跑不开，特别是路较窄的绿道上。在台风天跑山里，的确有一定风险，但是树枝掉落时还是能预判的，树枝断裂时会发出声音，听到声音就赶紧避开。
这个天跑步最大的好处是凉快，气温25-29度，同时有风吹拂，比晴天跑步凉快多了。熊哥今天状态较好，基本一直在前面领队，我可能是近一个多月来跑量下降的原因，加上近期睡觉较晚休息得不太好，因而今天跑得较慢一些，也就是基本一直能够跑动，但是就是快不起来，没有兴奋度。
考虑到今天下雨多，地面积水多，因此穿了拖鞋跑，拖鞋跑不会把脚打起水泡。
佳明255爬升1344米，跟高驰的1372米差不多。

7月21-23日。休息。
长距离之后，连休3天，今天第三天仍然有稍明显的酸痛，准备明天又跑起来。
6月份因事情较多没有进山跑长距离，可能再加上近期睡眠不好的原因，这次长距离跑不起来，跑完后的延迟性酸痛也比较明显。

7月24日。休息。
本准备今天复跑，但是没有设闹钟，醒得稍晚了一点，那就多休一天吧。

7月25日。高驰VERTIX，12公里，爬升356米，1:26:08；佳明255，12.52公里，爬升353米，1:26:11。
平时跑步准备结合一下公园里的小山坡来跑了，以此提升一点爬坡的能力。从最下面冲到山顶塔基下再跑到最下面，每个来回大约1公里左右，累计爬升约60米左右，今天连续跑了6个上下来回。
前几天跑森林公园后休跑了四天，但是疲酸恢复得还很不够，无论是山下平路，还是上山冲坡，都不给力，不过今天冲坡的无力还算不强，可能也有跑得较慢的原因。今天这个速度，感觉还可以了。

7月26日。高驰VERTIX，10公里，爬升356米，1:20:47。佳明255，10.41公里，爬升359米，1:20:47。
中间六公里仍然是公园中间小山土坡的6个上下来回，每个来回1公里，爬升60米。昨天疲酸还没有恢复，影响了今天的速度，跑起来感觉酸软无力，今天更慢一些了。
希望明天继续坚持再跑这个路线，如果出发早一点，还是跑昨天一样的12公里。