11月9日。拖鞋跑。8.23公里，45:20。

11月10日。拖鞋跑。8.23公里，44:29。

11月11日。休息。

11月12日。拖鞋跑。10公里，59:37。
先陪老婆5公里，然后自己5公里。

11月13日。运动鞋跑。10公里，1:01:12。
先陪老婆6公里，然后自己4公里。老婆近两周用的是一双HOKA的邦代新鞋，反映右脚内侧有点磨脚，判断是鞋垫的问题，于是在磨脚的位置把鞋垫修剪了一点，问题果然得到了解决。

11月14日。休息。

11月15日。运动鞋跑。8.24公里，44:19。

11月16日。运动鞋跑。8.30公里，46:50。

11月17日。休息。

11月18日。拖鞋跑。8.28公里，47:51。
先陪老婆6公里多点，自己再跑2公里多点。

11月19日。运动鞋。10公里，1:02:23。
先陪老婆5公里，然后独自5公里。

11月20日。运动鞋跑。21.10公里，2:13:52。
这个月比较放松跑，还减量了，一直没跑过更长的，于是今天半马，但是也放松慢跑了。

11月21-24日。休息。
21日正常休跑，22-24日连日下雨停跑。

11月25日。拖鞋跑。10公里，58:13。
4天未跑，今天跑完臀部外侧居然有点酸痛反应。

11月26日。越野鞋跑。66公里，累计爬升2472米，12:41:02。
今天基础路线是森林公园画狗路线，原想找多几人一起刷，但天气不好，连日下雨，其他人都不去了，于是我决定直接从家门口出发跑去山里画狗，然后再跑回来。
昨晚就一直下雨，今天出门还一直下雨，只是雨不大，毛毛细雨，后来还稍大一点，虽然带了雨衣，但是雨不大，就一直没有穿雨衣，因此衣服慢慢地就湿了，才10公里就湿了，风吹来，冷冷的感觉，不过一直跑动着，问题不大。路面上湿湿的，到处湿漉漉，天色一直比较阴沉，有点以前越野赛低温雨战的感觉。跑了30多公里后，找商店补给，才发现水袋漏水了。上个月长距离也发现水袋漏水，坏了一个水袋，今天又坏了一个。不过也是，两个水袋用了几年了，坏了也正常，那就买新的吧。
由于路面湿的，不过也不是太滑，但担心走快了会打滑，于 是前进的速度稍慢了一些。不过，从4个月之前的7月份以来，为了休养生息，一直没有走过这个大爬升路线，虽然每个月也进山搞长距离，但是走的是公路和绿道，坡度较缓。因此今天赛中和赛后，反应还是比较大一点，膝关节有稍明显的酸痛。不过，也算达到了活动的目的。