10月12日。运动鞋跑。10公里，47:26。
今天，跑步满十周年。2012年10月12日，开始跑步，十年来：
一、5公里PB：20:21，10公里PB：42:05。
二、路跑。2012年12月25日，自刷首马，525；2013年11月23日，首马赛-广马，352；2014年1月23日，自刷100公里，16:20:51；2014年4月13日，无锡马，330；2014年10月19日，北马，325；2014年10月25日，济南12h，104公里；2014年12月13日，珠海半马PB，133；2015年1月1日，大鹏马PB，321；2015年1月30-31日，香港24h，162公里；2019年4月6日，曲阜12h，115公里，12h最快。
三、越野。2017年10月15日，首野赛-福州鼓岭山径赛；2017年11月25-26日，首百野赛，阳朔120公里；2019年1月5-6日，首百英里野赛，香港UTMT环大帽山162公里；2022年7月24-26日，崇礼越野赛，192.8公里，最长越野。
四、路跑长距离次数。统计路跑或路跑为主的次数，含有上下坡的山间公路、台阶。
五、2014年4月13日至5月10日，长途跑山东及辽宁沿海线，21天（含3个马拉松），1066公里。
六、2015年8月，跑2年9个多月时，因骑行踝关节骨折，用时一年治疗恢复，后半年恢复慢跑。
七、总跑量28121公里，半马以上路跑及越野跑总共343次。
（1）半马以上路跑290次，其中80-99公里自刷11次，百公里自刷8次，125、131公里自刷3次，路跑比赛29次，其中半马5次，全马19次，12小时超马4次，24小时超马1次；
（2）越野跑53次，其中50公里以上自刷13次，越野赛21次，其中百公里8次，百英里2次，192.8公里1次，192.8公里也是单次最长距离。

10月13日。休息。

10月14日。拖鞋跑。15公里，1:20:36。
现在天气稍凉快一些，跑起来 感觉也舒服一些，配 速也更容易保持。

10月15日。拖鞋跑。12公里，1:11:33。
先陪老婆6公里，然后自己跑6公里。

10月16日。拖鞋跑。42.20公里，4:07:32。
今天4:10就开跑了，配速控制得相对自然一些，前面大部分时间基本在5:55左右，最后几公里提速到530+，大腿略有酸痛。

10月17日。休息。
大腿仍有酸痛。

10月18日。拖鞋跑。15公里，1:26:43。
今天大腿和臀部还有稍明显的疲酸，不过跑了10公里之后，最后几公里感觉不明显了。

10月19日。拖鞋跑。15公里，1:22:09。
今天前面无疲酸感觉，跑到最后几公里时有一些疲酸感觉。

10月20日。拖鞋跑。15公里，1:19:58。
今天也是最后几公里有一点疲劳感觉。

10月21日。休息。

10月22日。拖鞋跑。10公里，1:01:12。
今天试了新买的拖鞋，很贴脚，决定明天的长距离继续穿。

10月23日。拖鞋跑。108公里，爬升877米，15:58:05。
路线：虎门-大岭山森林公园（虎门入口入，逆时针半圈）-松山湖（大学路入口入，顺时针半圈）-佛灵湖（一圈 ）-同沙生态公园（南门入，顺时针半圈）-水濂山水库（一圈）-环岗水库（逆时针半圈）-大岭山与白石 山之间的新围垭口-虎门。全程穿越五个水库，两座山，彼此之间多数还是绿道相连，因此沿 途风景蛮养眼的。
今年最高温气温30度，而且太阳一直比较晒，白天放松跑的话，快不起来，就一直很放松地慢跑，加上沿途时不时停下来拍照、发群，白天的配速就慢了好多，只是早上出发时和晚上最后10多公里稍快一些。今天的距离和路线，冬天凉爽又专注地跑的话，预计不到13小时可以搞定。