9月4日。拖鞋跑。21.10公里，1:52:49。
前面11公里在足球场外的碳渣跑道绕圈，然后太阳出来后气温逐渐升高了一些，于是最后10公里在硬化路面但有较多树荫的公园大圈跑完。

9月5日。休息。

9月6日。拖鞋跑。10公里，54:09。

9月7日。拖鞋跑。42.20公里，4:19:09。
今天公园跑全马，绕了21圈。气温26-32度，跑中3瓶饮料，跑后两瓶水，还吃了点东西但还是比跑前轻了两公斤多。

9月8-9日。休息。

9月10日。运动鞋跑。10公里，1:04:13。
先陪老婆6公里，然后息已跑4公里。
祝跑友们中秋、教师双节快乐！

9月11日。运动鞋跑。10公里，1:07:07。

9月12日。运动鞋跑。10公里，1:00：20。
先跟老婆跑6公里，然后单独跑4公里。

9月13日。运动鞋跑。10公里，56:32。

9月14日。休息。

9月15日。运动鞋跑。10公里，52:38。

9月16日。运动鞋跑。10公里，54:41。

9月17日。拖鞋跑。10公里，59:24。

9月18日。拖鞋跑。30公里，2:58:16。
今天4:30起床，5:11开跑，在公园绕圈跑了30公里。跑中只准备了一瓶运动饮料，跑完之后到家喝了两大碗水补充水分。
今天27-36度，速度不快，感觉还好。

9月19日。休息。